Одна з найбільш часто зустрічаються скарг при носінні взуття на підборах - неприємні відчуття або навіть біль у попереку. Через це багато дівчат бояться вибирати взуття на підборах як повсякденний варіант. І в цій статті ми розберемося, чому так відбувається і, що найважливіше, - як цьому запобігти. Тому, що здоровий поперек - перший крок у комфортне життя на підборах.
Основна функція попереку - підтримувати тіло у вертикальному положенні. Від природи їй не властива гіпермобільність інших частин тіла, наприклад, плечового пояса. У силу недостатньої рухливості плечових суглобів, грудного і грудо-поперекового відділів хребта, наприклад, внаслідок сидячій офісної роботи, поперек змушена виконувати компенсаторну функцію і бути рухливою понад норму. Це, а також слабкі м'язи живота призводять до того, що хребці і міжхребетні диски піддаються надмірному стиску, провокуючи неприємні відчуття.
Вправа "Плечовий міст"
Ця вправа допоможе витягнути всі м'язи спини і не допустити м'язового перенапруження. Це пілатес вправу витягує весь хребет і знімає напругу, покращує мобільність поперекового відділу хребта. Також воно зміцнює сідничні м'язи, підколінні сухожилля і м'язи стегон - прекрасна інвестиція в гарні ніжки.
Отже, ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки - розслаблені вздовж тіла Знайдіть нейтральне положення попереку і тазу, «включіть» м'язи центру. На видиху подайте коліна вперед і підніміть таз. Утримуйте живіт втягнутим (пупок - до попереку) і не розкривайте ребра занадто сильно: уявіть, що затискаєте нижніми ребрами волоський горіх. Зробіть вдих і втягніть пупок ще більше в себе. Утримуючи центр, опускайте на видиху спину хребець за хребцем: грудний відділ повинен опуститися в першу чергу, куприк і крижі - в останню. Не поспішайте, приділіть кожному хребцю окрему увагу. Повторіть 4-6 разів.
В силу своєї приголомшливої ефективності для розслаблення попереку і рідкісних протипоказань цю вправу можна виконувати щодня.
Для різноманітності спробуйте такий варіант: виконання руху з руками, виведеними за головою, з додатковим витяжкою хребта по всій довжині: від куприка до шийних хребців (як на фото). При цьому плечі повинні залишатися внизу і верх тіла - розслабленим. Ця модифікація дозволяє краще пропрацювати грудної та грудо-поперековий відділи хребта. Також можна робити плечовий міст із затиснутим між стегнами рушником, згорнутим в валик. Це додає тонус внутрішнім м'язам стегна.
На що звернути увагу при виконанні вправи:
- під час виконання заданої послідовності таз, поперек і верх корпуса необхідно утримувати повністю стабільними. Уявіть, що ваші стегна підтримуються дитячими слінги, підвішеним до стелі
- не перевалюється з стегна на стегно: клубові кісточки повинні залишатися на одній лінії, паралельно до підлоги
- стежте за диханням, не затримуйте його
- верх корпуса, також як і плечі і шия, повинні залишатися розслабленими
- щоб дозволити хребту витягнутися, зокрема, в поперековому відділі, не ставте ступні ніг занадто близько до тазу.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Ця стаття носить довідковий, інформаційний і рекомендаційний характер щодо вправ, а також їх користі для організму, служить інформаційно-консультаційним матеріалом і не є лікуванням або медичним консультуванням. Разом з тим автор залишає за собою право вважати, що дані вправи підходять усім і не шкодять здоров'ю, якщо підходити до них розважливо. Оскільки ніхто не знає наш організм і його можливості краще ніж ми самі, саме за нами вибір методів і способів досягнення гармонії зі своїм тілом і підтримання свого організму в тонусі.