Рельєфні красиві руки − мрія кожної дівчини. Однак ця фітнес-мрія досить складно досяжна. Для того щоб підкачати руки, потрібно багато терпіння, часу і головне − правильне і регулярне виконання вправ.
Ми розповімо і покажемо, як накачати руки в домашніх умовах.
У цьому відеоуроці показане одне з найбільш ефективних вправи для рук − віджимання від лави. Замість лавки ти можеш використовувати будь-який інший зручний предмет меблів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Загалом в руках більше 20 різних м'язів, але за об'єм відповідають біцепс, трицепс, дельтовидні м'язи і м'язи передпліччя.
Щоб накачати руки правильно і ефективно, важливо дотримуватися таких правил:
- Тренування рук повинне тривати не більше 20 хвилин,
- Кожен з м'язів (біцепс, трицепс, дельтовидні м'язи і м'язи передпліччя) потрібно тренувати не частіше, ніж раз на 3 дні.
- Придбай невеликі гантелі вагою 1 кг-2,5 кг. Саме з такою вагою руки будуть ставати більш рельєфними.
- Перед тим як приступити до тренування обов'язково виконай розігріваючу розминку, вона допоможе уникнути травм і розтягувань.
- Виконуй всі вправи для рук в 2-3 підходи по 15-20 разів. Коли відчуєш, що цієї кількості повторень вже мало, збільш її до 30-40.