Скільки разів, приходячи на заняття в спортзал, у тебе виникали думки про те, що тобі набридла аеробіка, басейн і одноманітні вправи на тренажерах? Ми розкажемо тобі про останні спортивні напрямках і фітнес системи, які допоможуть урізноманітнити твої тренування. А також поділимся порадами по харчуванню і підкажемо тобі, як гармонійно вибудувати свій раціон, щоб не мучити свій організм голодуванням і дієтами.
- Кроссфіт
Ти, точно, скажеш: "Десь я вже чула це слово". Не дивно, адже спортивний напрямок "Кроссфіт" ще не дуже поширений в Україні. Спочатку його розробили в Америці спеціально для тренувань пожежників. Однак ця фітнес-система дуже швидко стала популярною за межами професії. Суть тренувального процесу полягає в тому, що всі виконувані вправи безперервно повторюються, створюючи ланцюжок. За мінімальну кількість часу тобі необхідно виконати певний сет вправ. Кроссфіт розвиває силу, витривалість і спритність. Тренування за цією системою діляться за трьома основними напрямками: важка атлетика, гімнастика і кардіо. На заняттях тобі точно не доведеться нудьгувати, адже тренера вибудовують програму так, що ти не знаєш, яким буде наступна вправа.
- TRX
Ще одна варіація фізичних навантажень - це тренування з петлями TRX. Досить незвичайний снаряд, який за короткий час добре себе зарекомендував і швидко завоював спортивні зали та більшість фітнес-клубів. Мобільність і компактність TRX дозволять тобі тренуватися в будь-яких умовах, в будь-якому місці: на вулиці, в тренажерному залі, у будинку і навіть у відрядженні. Найголовніше - це наявність місця, куди можна прикріпити нейлонові ремені. З їх допомогою ти задієш всі основні групи м'язів. Комплекс вправ на TRX включає в себе всілякі навантаження, які сприяють розвитку сили, витривалості, гнучкості та координації. Прекрасно, то, що це система занять не має ніяких протипоказань, і кожен може підібрати для себе відповідний рівень тренувань: базовий, середній і просунутий.
- Акройога
Акройога - це парна йога, яка включає в себе елементи звичайної йоги, акробатики і цілющого мистецтва. Прекрасна система фізичних навантажень для закоханих. В першу чергу такий напрямок йоги має терапевтичний ефект на організм і тіло людини. Акройога також розвиває відчуття рівноваги і довіри до партнера. Під час тренувань один з партнерів відіграє роль опори, а другий поступово змінює пози практично в невагомості, спираючись лише на свого напарника. Головний посил такої практики - бути в балансі і стати одним цілим зі своєю другою половинкою. Однак, на відміну від тренувань з петлями TRX, лікарі не рекомендують практикувати акройогу тим, у кого є проблеми з опорно-руховим апаратом, хворі суглоби і підвищений артеріальний тиск.
Гармонія в раціоні
Крім фізичних навантажень, деякі з нас вдаються до різноманітних дієт і обмежень в їжі. Однак, щоб твій організм в достатній кількості отримував корисні поживні речовини важливо харчуватися збалансовано і правильно.
Насамперед ми рекомендуємо переглянути свій раціон. Особливо, зверни увагу на сніданок. Фахівці радять у першій половині дня уникати важкої, жирної їжі, а віддавати перевагу молочним і злаковим продуктам, наприклад, пластівцям. Вони наситять організм, не дратуючи травну систему, дадуть велику кількість енергії і забезпечать бадьоре самопочуття. Тим більше, правильний початок дня позбавить тебе від бажання перехопити чогось на ніч, що збереже твою фігуру в прекрасній формі.
Зверни увагу на мультизернові пластівці AXA Гармонія, вони багаті необхідними вітамінами і мінералами, адже готуються на основі пластівців із цільних зерен жита, пшениці, рису і ячменю. У їх складі немає цукру і вони багаті клітковиною, яка покращує роботу системи травлення. Ось тобі відмінний рецепт швидкого і головне правильного сніданку:
САЛАТ ЛЕГКІСТЬ І ГАРМОНІЯ
Тобі знадобляться:
- одне яблуко,
- банан,
- апельсин,
- морква,
- 2 столові ложки мультизернових пластівців AXA Гармонія з тропічними фруктами,
- кілька чайних ложок лимонного соку.
Спосіб приготування:
- Яблуко, банан і апельсин нарізати маленькими шматочками, потім перемішуємо всі інгредієнти.
- Очищуємо і натираємо моркву. Додаємо її до фруктів.
- Фінальним штрихом в твоєму сніданку буде жменю пластівців AXA Гармонія з тропічними фруктами. За бажанням можеш заправити свій салат свіжовичавленим лимонним соком.
Смачного!
Пам'ятай, у всьому необхідно дотримуватися золотої середини, як в заняттях спортом, так і в харчуванні. Гармонія і баланс - запорука твого здоров'я, бадьорості і гарного настрою. Більше рецептів дивись тут.
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net