Літо вже почалося, але у тебе ще є час схуднути до пляжного сезону. Безумовно, кращий варіант - це змінити спосіб життя в цілому, але навіть якщо ти будеш іноді влаштовувати собі "правильні" тижні, це теж дасть свої результати.
80% ефективного схуднення - це харчування. Саме зі зміни звичок у харчуванні варто починати. Відмовся від жирного, смаженого, мучного і солодкого. Додай до раціону більше сезонних фруктів, овочів, зелені та ягід. Утримайся від вживання алкоголю і утримуй водний баланс.
Цей план харчування на тиждень трохи полегшить твоє життя, збережи або роздрукуй статтю і використовуй як меню на кожен день. Перерви між прийомами їжі - 2-3 години.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Як худнути влітку: план харчування
Понеділок:
- 100 г вівсяної каші полити однією столовою ложкою меду;
- з'їсти будь-який фрукт, який містить швидкі вуглеводи, наприклад, один банан;
- 200 г відварених курячих грудок + велика порція салату з овочів;
- 150 г сиру з жирністю не більше 5% і апельсин;
- півлітра кефіру 1%.
Вівторок:
- 200 г гречаної каші з овочами;
- 2 великих яблука;
- 200 г відвареної яловичини + салат з овочів;
- 200 г морської риби + один грейпфрут;
- 150 г сиру.
Середа:
- 200 г відвареного рису з овочами;
- 50 г волоського горіха + столова ложка меду;
- 200 г відвареної телятини + овочевий салат;
- три відварені яйця + два помідори;
- 300 г йогурту з жирністю не більше 2.5%.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Четвер:
- 200 г макаронів з грубих сортів пшениці перемішати з 50 г сиру;
- одне яблуко і банан;
- 200 г відвареної яловичини + овочевий салат;
- 200 г морепродуктів;
- 300 г молока.
П'ятниця:
- 100 г рису + 100 г відвареної риби;
- дві столові ложки меду;
- велика порція овочевого салату, заправленого оливковою олією;
- 200 г курячого філе + три огірка;
- три варених яйця.
Субота:
- 200 г відвареної квасолі з овочами;
- 200 г фруктового салату + столова ложка меду;
- 200 г відвареної телятини з овочами;
- 150 г сиру невеликий жирності;
- 0.5 літра кефіру.
Неділя:
- 200 г відвареної картоплі + овочевий салат;
- 200 г будь-яких фруктів;
- 200 г відвареної яловичини + цитрусові фрукти;
- 150 г сиру;
- 400 г кислого молока або кефіру.
Як худнути влітку: комплекс вправ у домашніх умовах
Цей простий, але ефективний комплекс кардіовправ допоможе тобі прийти в форму в домашніх умовах. Виконуй його щодня.
Якщо ти будеш розумницею і зможеш дотримуватися цього плану, через тиждень побачиш чудовий результат, на якому не захочеться зупинятися!