Чергові поради від tochka.net у боротьбі проти зайвої ваги - це китайська дихальна гімнастика для схуднення цзяньфей.
Не дивуйся, виявляється, схуднути можна не тільки підсівши на жорстку дієту або ж із головою пірнувши у виснажливі фізичні вправи.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Існує ще один цікавий спосіб, як скинути зайву вагу за допомогою дихальної гімнастики. Справа в тому, що зайві кілограми, що з'явилися в твоєму тілі - це проблема всього організму в цілому і сигнал про те, що потрібно підходити до її вирішення в комплексі, а не тільки через шлунок чи, скажімо, вправи для пресу.
Ефективність дихальної гімнастики цзяньфей
"Цзяньфей" в перекладі з китайської означає "скинути жир". У комплекс цієї дихальної гімнастики входять всього три вправи, що з успіхом справляються з основними проблемами людей, які вирішили схуднути: прибирають почуття голоду, відчуття втоми і нормалізують обмін речовин.
Ця дихальна гімнастика заснована на принципі збагачення організму достатньою кількістю кисню і прискорення обмінних процесів у ньому.
Якщо після перших кількох пробних тренувань ти схуднеш на 1-2 кг, це свідчить про те, що саме така дихальна гімнастика підходить твоєму організму. А через 2-3 місяці регулярних занять можна досягти скидання зайвої ваги до 10-12 кг, при цьому метод абсолютно безпечний.
Вправи дихальної гімнастики цзяньфей невзаємопов'язані одна з одною, тобто їх необов'язково виконувати в комплексі. Все залежить від твого бажання та індивідуальних особливостей організму.
Як і інші не зовсім звичні навантаження, дихальна гімнастика на перших порах виконання може викликати певний дискомфорт, запаморочення або слабкість. У цьому випадку слід знизити навантаження та ритм вдиху-видиху. А при більш серйозних симптомах краще звернутися до лікаря.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Дихальна гімнастика: вправа Хвиля
Вправа допомагає побороти почуття голоду, а тому досить ефективна при схудненні. Намагайся виконувати цю дихальну гімнастику до їжі або ж замість неї.
Перед виконанням дихальної гімнастики розслабся і не думай ні про що, крім самої вправи. Ляж на спину, ноги зігни в колінах, ступні постав на підлогу, одну руку поклади на груди, іншу - на живіт. Зроби повільний глибокий вдих, при цьому втягни живіт і підніми груди. Допомагай собі руками. Затримай дихання на кілька секунд і плавно видихни. При видиху груди мають втягнутися, а живіт надутися.
Намагайся дихати зі звичайною частотою і ритмом. Виконай 40 вдихів-видихів, з кожним заняттям поступово збільшуючи кількість. Якщо дихальна гімнастика викликає легке запаморочення або дискомфорт, трохи сповільни дихання.
Цю вправу дихальної гімнастики також можна виконувати стоячи, сидячи, на ходу і навіть під час їзди на велосипеді.
Дихальна гімнастика: вправа Жабка
Вправа благотворно впливає на нервову систему, а також сприяє схудненню.
Сядь на стілець, ноги постав на ширину плечей, обіприся ліктями на коліна і правою рукою обхвати лівий кулак. Обіпрись лобом об кулак, закрий очі, розслабся і ні про що не думай. Зроби глибокий вдих, повністю наповнюючи повітрям живіт, затримай подих на кілька секунд, потім повністю видихни. Чергуй вдихи і видихи ротом і носом. Виконуй дихальну гімнастику 10-15 хвилин 3 рази в день.
Пильнуй за своїм станом. Якщо дихальна гімнастика викликає легке запаморочення або дискомфорт, зменш ритм і глибину вдихів.
Дихальна гімнастика: вправа Лотос
Ця вправа благотворно впливає на обмін речовин, циркуляцію крові, а також сприяє зняттю втоми і напруги.
Сядь на стілець або на підлогу, схрестивши ноги в позі напівлотоса. Випрями поперек, розслаб плечі й опусти підборіддя. На ноги перед собою поклади ліву кисть поверх правої долонями догори. Закрий очі і відключитися від зовнішніх подразників, направивши увагу на себе і налаштувавшись на приємні думки і гарний настрій.
Протягом 5 хвилин вирівняй дихання, старайся дихати природно, рівно і глибоко, не роблячи при цьому серйозних рухів грудьми і животом.
Наступні 5 хвилин дихальної гімнастики постарайся повністю розслабитися і не звертати уваги на вдихи. Сконцентруйся на досягненні беззвучний, рівного, глибокого видиху.
І нарешті завершальні 10 хвилин не керуй ні вдихом, ні видихом. Дихай природно, як звичайно, не концентруючись на глибині і рівності дихання. При цьому також не звертай уваги на сторонні думки, а постарайся розслабитися і налаштуватися на позитив.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Також дивись комплекс фізичних вправ для плоского живота:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net