Жінка, яка виношує дитину, має бути здорова і тілом і душею, щоб бути спокійною і впевненою в собі, легше перенести період вагітності і народити здорового малюка. Саме ці цілі переслідує йога для вагітних, про користь і небезпеку якої тобі розкаже tochka.net.
Навіть почавши займатися йогою для вагітних, вже будучи в цікавому положенні, жінка має всі шанси підготувати своє тіло фізично до нелегкого процесу пологів, а також налаштуватися на умиротворення і позитив, які так необхідні молодим матусям в період очікування малюка і можливої післяпологової депресії.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Плюси йоги для вагітних
Вправи йоги для вагітних дозволяють позбутися або зменшити болі, пов'язані з вагітністю і пологами.
Адже йога для вагітних - це цілий комплекс вправ на розтяжку, розслаблення, правильне дихання, а також очищення організму. Завдяки таким заняттям люди взагалі і вагітні зокрема отримують можливість відчувати комфорт у будь-який незвичній або незручній ситуації, як фізичний, так і психологічний. Адже пологи - це стресова ситуація для жінки, що вимагає серйозної фізичної і моральної підготовки.
І звичайно ж, заради користі і безпеки для себе і своєї дитини краще користуватися послугами досвідченого професійного інструктора, що спеціалізується на йозі для вагітних.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Йога для вагітних: коли краще починати?
Щоб досягти бажаного ефекту, необов'язково довго і давно займатися йогою. Можна почати виконувати асани, вже будучи вагітною. В цьому випадку навантаження набагато менше і специфіка занять має на увазі вправи, спрямовані, перш за все, на зміцнення і розтяжку м'язів живота і родових шляхів.
На думку інструкторів, починати займатися йогою для вагітних можна на будь-якому терміні, навіть на останньому місяці - користь буде безсумнівною.
Але зрозуміло, підбираючи комплекс вправ, слід враховувати індивідуальні особливості майбутніх мам: термін вагітності і рівень фізичної підготовки.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Йога для вагітних: які асани рекомендовані?
- Вправи йоги (асани) добре зміцнюють усе тіло, акуратно працюють із хребтом і суглобами, яким під час вагітності дістається серйозне навантаження.
- Вправи на розтяжку надають тканинам більше еластичності, що дозволяє породіллі уникнути травм промежини під час пологів.
- Для майбутньої мами корисні перевернуті пози, тому що в цьому випадку дитина зможе краще і правильніше розміститися в маминому животі.
- Статичні асани покращують кровообіг в області тазу, укріплюють хребет і м'язи, які безпосередньо задіяні в родовому процесі.
- Усі вправи йоги для вагітних слід виконувати розмірено і плавно.
- Особливо корисні вагітним дихальні вправи, що сприяють хорошому постачанню кисню як матері, так і майбутній дитині. Вивчення і застосування правильного дихання буде дуже корисним під час пологів, бо воно полегшує біль, стимулює родову діяльність і дозволяє уникнути ризику гіпоксії у дитини.
- Спеціальні техніки очищення організму, включені в йогу для вагітних, сприяють зниженню або повному позбавленню від токсикозу.
- Крім того, практика йоги додає майбутній матері впевненості й оптимізму, допомагає впоратися з перепадами настрою і знайти гармонію в собі і навколишньому світі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Йога для вагітних: від яких вправ слід відмовитися?
- Будучи вагітною, слід відмовитися від ідеї виконувати енергійні, різкі рухи і стрибки, особливо на ранніх і пізніх термінах, щоб уникнути ризику викидня.
- Вагітним після першого триместру не можна виконувати асани, що пов'язані з напругою черевної стінки або вимагають лежати на животі. Також неприпустимо виконувати скручування живота і стиснення внутрішніх органів.
- Пози лежачи на спині краще з другого триместру змістити на бічне виконання за допомогою валиків або подушок.
- Також не варто робити вправи з прискореним диханням або навпаки з його затримкою.
- Збільшений живіт порушує відчуття балансу, а тому асани з переворотами і нестійкими вправами краще робити з опорою на стілець або стіну, щоб уникнути ризику падіння і травми.
- Зрозуміло, якщо в ході вагітності виявлено патології, що забороняють будь-яке фізичне навантаження, то не слід займатися йогою для вагітних, не порадившись із лікарем.
- Якщо, виконуючи ту чи іншу асану, жінка відчуває дискомфорт або біль, слід негайно припинити і проконсультуватися з інструктором і лікарем. Правильно виконані вправи не повинні викликати больових відчуттів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Дивись дивовижне відео моменту зачаття дитини:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net