Які вітаміни найкраще допомагають жінкам зберегти красу і молодість, які мінерали для жіночого здоров'я найбільш корисні, тобі розповість tochka.net.
Ми не відкриємо великого секрету, якщо скажемо, що для жіночої краси та молодості недостатньо одних лише косметичних процедур і перукарських послуг. Також мало буде позитивних емоцій та гарного настрою. Важливо ще забезпечити організм вітамінами і мінералами для жіночого здоров'я. Адже при їх браку жіночий організм відразу ж відгукується сухістю губ, ламкістю нігтів, лущенням шкіри, і іншими проблемами із зовнішністю, а значить - і здоров'ям.
Які вітаміни найкраще вживати жінкам, і в яких продуктах вони містяться у найбільшій кількості? Можна, звичайно, включити в своє меню комплексні полівітаміни. Але, як відомо, найкращими і природними джерелами вітамінів і мінералів для жіночого організму є свіжі фрукти, овочі, зелень, м'ясні, молочні та рибні продукти.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Найкращі вітаміни для жінок: вітамін С
Вітамін С недарма вважається вітаміном краси і здоров'я. Він є серйозним антиоксидантом і сприяє зміцненню імунітету. До того ж, аскорбінова кислота регулює утворення і руйнування меланіну, який відповідає за появу пігментних плям і родимок.
Найбільш багаті на вітамін С цитрусові, ківі, чорна і червона смородина, шипшина, помідори, цибуля, червоний болгарський перець, багато видів капусти, салат, картопля, а також нирки і печінка.
Необхідні організму вітаміни: вітамін Е
Вітамін Е також має антиоксидантну дію, оскільки бореться з процесами старіння, а також утворенням злоякісних пухлин. Крім того він покращує циркуляцію крові і її згортання, збільшує можливість регенерації тканин, підтримує роботу жіночих статевих органів і полегшує передменструальний синдром.
Найбільше вітаміну Е міститься в свіжих рослинних оліях холодного віджиму, горіхах, насінні, паростках пшениці, гречаній крупі, бобових, листі салату, капусти, вершковому маслі, свинячому салі, жовтку яєць, яловичому м'ясі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Корисні вітаміни для організму жінок: вітамін В6
Вітамін B6 допомагає боротися зі стресом, він необхідний для нормального функціонування центральної нервової системи, сприяє синтезу білків, знижує рівень холестерину в крові, забезпечує обмін амінокислот, що в результаті сприяє збереженню молодості.
Міститься вітамін В6 у проростках зерен пшениці, соєвих бобах, бананах, авокадо, шпинаті, волоських горіхах, фундуку, висівках, молочних продуктах, м'ясі птиці, печінці, рибі.
Мінерали для жіночого здоров'я: Fe
Залізо допомагає гемоглобіну зв'язувати і переносити кисень в усі клітини тіла. Також сприяє забезпеченню обміну речовин і енергії.
Найбільше елемента Fe міститься в яловичині, яловичій печінці, язику, нирках. Також багато заліза в інших видах м'яса, риби, гречаній крупі, буряках, квасолі, горосі, яйцях, яблуках, грушах, хурмі, горіхах, інжирі, гранаті, малині, полуниці, смородині, зеленій цибулі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Мінерали для жіночого здоров'я: Mg
Магній недарма називається металом життя, оскільки він є важливим мікроелементом для всіх органів людини. Зокрема магній знижує дратівливість і стомлюваність, має антистресовий ефект, усуває безсоння і спазми, розслаблює м'язи, сприяє здоровому стану зубів, запобігає ламкості кісток, покращує стан під час ПМС.
Елемент Mg міститься в солі, морепродуктах і рибі, а також, гречці, пшоні, квасолі, горосі, житньому хлібі, зелені, кавунах, горіхах, кунжуті, шоколаді, сливах, яблуках, інжирі, куразі, бананах, молоці і кисломолочних продуктах.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net