Восени, коли так багато різноманітних овочів і фруктів, можна смачно та швидко позбутися зайвих кілограмів. І найголовніше – без голодувань і відмов, адже в осінніх дієтах природна солодка та смачна їжа дозволена.
1. Яблучна дієта
У цих осінніх фруктах є майже всі необхідні організму вітаміни та мінеральні речовини, а також фолієва кислота, цукор, пектини. Також яблука сприяють швидкому спалюванню жирів.
Хочеш скинути кілька кілограмів? Спробуй яблучну дієту. Є кілька варіантів яблучної дієти.
Тільки яблука. Протягом дня їж тільки яблука – донесхочу. Але при цьому неодмінно пий багато рідини. Найкраще – ромашковий чай або заспокійливі настої трав.
Додаємо кефір. Денну порцію сирих яблук (1,5-2 кг) розділи на п'ять рівних порцій і їж їх протягом дня. Після кожної порції випивай одну склянку (200 мл) мінеральної води без газу. А після останньої порції замість води треба випити склянку знежиреного кефіру.
Сидимо на яблучних салатиках
Рецепт №1. 300 г спілих, очищених від шкірки та насінних коробочок яблук натри на крупній тертці, змішай із подрібненими корінцями петрушки та селери (по 50 г), попередньо знявши з них тонку плівку, заправ лимонним соком (40-50 г) і несолодким йогуртом, кефіром (або знежиреною сметаною). Сіль і перець поклади до смаку.
Рецепт №2. Салат з яблук і цибулі (з розрахунку на один прийом їжі): два промиті кислі яблука натри на тертці стружкою, додай дрібно порізану цибулину, зелень петрушки та заправ кефіром. Салат їж протягом дня (3-5 прийомів їжі, але стеж, щоб загальна кількість з'їдених яблук на день не перевищувала 1,5 кг).
На вечерю обов'язково випий склянку зеленого чаю без цукру або відвар шипшини.
2. Овочева дієта
В основному раціоні – сирі овочі (морква, помідори, капуста, огірки, салат, гарбуз, буряк, зелень).
Можна віддати перевагу одному виду овочів на день. Наприклад, сьогодні – огірковий день, завтра – капустяний. Також можна робити овочевий мікс, вибираючи салати, овочеві фреші.
Крім сирих овочів, у меню допускаються: запечені, варені, овочі-гриль (приготовлені без жиру або на оливковій олії).
Що пити? Рекомендують мінеральну воду, зелений або трав'яний чай. Але якщо зовсім «несолодко», можна додати ложечку меду або домашнього варення.
Зверни увагу. Денна норма овочів – не більше 1,5 кг. За 5-7 днів на овочевій дієті можна втратити від 4 до 6 кг.
Якщо зовсім голодно, можеш дозволити собі у невеликій кількості нежирний кефір, йогурт, сир, гречану кашу, хліб із висівками.
3. Кавунова дієта
Кавун багатий на залізо (тому ягода незамінна при анемії) та магній – у 150 г міститься добова потреба організму в цьому мікроелементі. Крім того, ця чудо-ягода містить фруктозу, клітковину, білки та вітаміни С, РР і групи В. І найголовніше – у 100 г кавуна лише 38 калорій.
Посидівши на кавуновій дієті 3-5 днів (залежно від терпіння, сили волі та індивідуальних потреб організму), ти зможеш скинути зайві кілограми, а також позбутися шлаків, надлишку води та солей в організмі.
Вибирай свій варіант
Строга дієта. На час дієти (4-5днів) тобі доведеться відмовитися від усіх інших продуктів. Основна страва твого раціону – м'якоть кавуна. Важливе правило: з'їдати на добу не більше одного кілограма кавуна з розрахунку на 10 кг твоєї ваги. Наприклад, якщо ти важиш 65 кг, то на добу можеш з'їсти не більше 6,5 кг кавуна. Пити під час дієти можна тільки чисту воду (якщо мінеральна, то без газу).
Спрощена. У цьому варіанті дієти припустима кількість ягоди на добу залишається такою ж, як і при строгій дієті, але дозволяється до кожного прийому їжі додавати не більше 2 скибочок житнього (або спеціального дієтичного) хліба. Дієту можна продовжити до 7-10 днів (але не більше, щоб не було виснаження організму). Усі інші продукти під забороною, як і при строгій дієті.
Легка (підтримуюча). Цей варіант підійде тобі, якщо хочеш закріпити результат після схуднення. Отже, протягом 10 днів посидь на легкій кавуновій дієті. Сніданок повинен складатися з сиру або круп, обід – ситний (можеш дозволити собі м'ясо, птицю, рибу, салат), а вечеря – «суто кавунова» ( з розрахунку: один кілограм м'якоті на 30 кг ваги).
4. Динна дієта
Рекомендують для очищення ЖКТ і виведення шлаків з організму, а також для схуднення.
Важливо дотримуватися головного правила: не поєднувати диню з іншими продуктами.
Зразок меню: на сніданок – 300-400 г очищеної м'якоті дині; на обід – 250-300 г, на вечерю – не більше 300 г.
За 5 днів можна скинути до 3 кг. Але довше сидіти на динях не рекомендується. Якщо є проблеми із нирками, жовчним міхуром – перед початком дієти слід проконсультуватися з лікарем.
Зверни увагу. Диня має сильні сечогінні властивості.
5. Дієта осіння фруктово-овочева
Суть: кожен день присвячений одному фрукту або овочу. Мета: за 7 днів позбутися 3 кг.
Позитив: дозволяються деякі смачні речі.
Фрукти й овочі вибирай на свій смак ( під забороною – банани та виноград).
Зразок меню
Перший день. Яблучний.
Другий. Сливовий. Можеш дозволити собі кілька шматочків нежирного твердого або домашнього сиру.
Третій. Огірковий (капустяний, помідоровий). Можеш дозволити собі кілька шматочків хліба з висівками.
Четвертий. Яблучно-кефірний.
П'ятий. Фруктово-овочевий. Дозволено кілька ложок вареної гречки.
Шостий. Кавуновий.
Сьомий. Фруктовий. Зроби мікс з улюблених фруктів. Можна потішити себе фруктовими смузі або фрешем.