Зараз таке в тренді: ТОП-5 рецептів смузі-боулів

Сніданок з фруктами - звичне для літа справу. Але як його урізноманітнити і, що важливо, зробити таким, щоб захотілося сфотографувати з Instagram? Тут на допомогу прийдуть трендові смузі-боули. Щоб процес готування пішов, як по маслу, tochka.net розповідає тобі, як приготувати смузі-боул так, щоб його хотілося їсти кожен день!

Що таке смузі-боул? Це смузі (збиті фрукти і овочі), яке можна їсти ложкою, а не пити, як напій. Плюс такої страви в тому, що його легко можна приготувати зі свіжих або заморожених фруктів і ягід. Також такі боули зможуть урізноманітнити твої сніданки і зробити пробудження приємніше.

Ми зібрали ТОП-5 рецептів смузі-боулів, приготування яких займе у тебе не більше 10 хвилин. Єдине, що тобі потрібно - хороший блендер і глибокі тарілки.

Шоколадний смузі-боул з кокосовим молоком

Інгредіенти:

  • два порізаних заморожених банана,
  • одна столова ложка мигдалевої пасти,
  • одна-дві столові ложки какао,
  • один стакан (240 мл) кокосового молока,
  • один стакан рисового або мигдального молока
  • три полуниці,
  • одна столова ложка кокосової стружки,
  • одна столова ложка замоченої зеленої гречки,
  • жменя горіхів макадамія,
  • половина чайної ложки порошку маки (за бажанням).

Приготування:

  1. Всі інгредієнти для смузі сумішей в блендері на високій швидкості до однорідної маси.
  2. Перелий смузі в глибоку тарілку.
  3. Прикрась топінгом з полуниці, зеленої гречки і горіхів.

Зелений смузі-боул

Інгредієнти:

  • половина авокадо,
  • два середніх банана,
  • один стакан замороженої малини,
  • дві великі жмені шпинату,
  • одна невелика жменяпетрушки (за бажанням),
  • півтори-два склянки рослинного молока або кокосової води,
  • одна столова ложка конопляного насіння,
  • ягоди,
  • ягоди годжі,
  • соняшникове насіння,
  • лляні насіння,
  • кунжутне насіння.

Приготування:

  1. Змішай всі інгредієнти в блендері.
  2. Розлий по двом глибоким мисках (так-так, цей боул розрахований на дві порції).
  3. Прикрась топінгом з ягід, годжі і насіння.

Зелений смузі-боул c горіховою пастою

Цей боул, як і попередній розрахований на дві порції.

Інгредієнти:

  • два банана,
  • один стакан заморожених фруктів,
  • дві столові ложки подрібнених лляних насіннячок,
  • дві столові ложки горіхової пасти,
  • один стакан листя свіжого шпинату,
  • стакан рослинного молока.

Інгредієнти для начинки:

  • один банан,
  • половина склянки малини або інших ягід,
  • дві столові ложки соняшникового насіння,
  • дві столові ложки кокосової стружки,
  • дві столові ложки подрібнених какао бобів,
  • одна столова ложка горіхової пасти.

Приготування:

  1. Змішай всі інгредієнти і збий блендером до однорідної маси.
  2. Прикрась смузі нарізаним бананом і ягодами.
  3. Присипаючи насінням, кокосовою стружкою і какао.
  4. Додай кілька крапель горіхової пасти.
     

Блакитний cмузі-боул з чорницею

Інгредієнти:

  • три склянки шпинату,
  • один заморожений банан,
  • один стакан замороженої чорниці,
  • половина склянки мигдалевого молока або води,
  • половина склянки льоду,
  • одна столова ложка мигдалевої пасти,
  • кориця,
  • сироп топінамбура.

Приготування:

  • Змішай інгредієнти в блендері.
  • Вилий в глибоку тарілку.
  • Присип смузі гранолою.

Як ти вже зрозуміла, рецепт смузі для Боул ти можеш придумати самостійно. Якщо ж ти хочеш, щоб такий сніданок був не тільки смачним, але і корисним, то зважай калорійність продуктів, які ти використовуєш для приготування боулу.


До речі, раніше ми ділилися з тобою ТОП-8 детокс-смузі з ягід. Якщо ти вирішиш на такий експеримент, то спочатку переконайся в тому, що твоє здоров'я в порядку. А для любительок фруктів ми зібрали ТОП-4 рецепта смузі з лимонів, яблук, апельсинів і ківі. Дізнатися їх ти можеш за посиланням.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Читай також