Який вигляд матиме типовий офісний працівник у майбутньому, з'ясували вчені. Цій темі вони присвятили ціле дослідження, результати якого опублікували в доповіді The Work Colleague of the Future.
Зовнішній вигляд офісного співробітника, чесно кажучи, не радує. А щоб працівники офісів більше перейнялися тим видом була створена воскова модель Емма. Воскова дівчина трохи нагадує зомбі і відлякує. Перше, на що звертаєш увагу - червоні очі і горб на спині. Також не приваблюють у Емми ноги з варикозом. На ній відобразилися і 8-годинний робочий день, і кондиціонери, і освітлення, і незручне сидіння за столом.
У дослідженні брали участь понад 3 тис. офісних працівників із Франції, Німеччини та Великої Британії. Вони розповіли про основні проблеми, які виникають після роботи в офісі. Половина співробітників вже страждала від болю в очах, 49% від болю в спині, 48% - від головного болю.
Редакція tochka.net вирішила з'ясувати, як не кидати улюблену роботу і не перетворитися в Емму. Вихід є. Потрібно урізноманітнити свої будні не тільки офісами, але і фізичним навантаженням. Ми звернулися за коментарем до тренера fitness studio KULT Тетяни Грігорової.
тренер fitness studio KULT
Я раджу не нехтувати пішою ходьбою, особливо на свіжому повітрі, пити більше рідини (стан організму і шкіри на макеті жінки залишає бажати кращого), стежити за якістю продуктів, які ми вживаємо (несуть вони в собі дійсно харчову цінність або це швидкі вуглеводи з морем "Е "-добавок) і насправді звернути увагу на свою самооцінку. Люди схильні сутулитися не тільки через сидячу роботу, а й від браку впевненості у собі. Ще дуже важливо для жінки, щоб фізнавантаження було в задоволення. Не варто, наприклад, виснажувати себе бігом, якщо тобі не подобається біг. Можна знайти альтернативу: зал (робота з вагами або групові/танцювальні заняття). Головне, щоб в задоволення і тоді здоров'я, відмінне самопочуття, тонус тіла і настрій буде з тобою!
Ми також попросили Тетяну підказати декілька вправ для спини, щоб бути власницею гарної постави.
Вправи для спини, які можна робити вдома:
- Початкове положення: лежачи на животі, витягни дві руки вперед, ноги розстав на ширині плечей. Одночасно піднімай праву руку і ліву ногу. Протягом хвилини пружини одночасно і руку, і ногу раз 30 - 60. У тебе мають вийти маленькі рухи, махи. Потім поміняй руку і ногу і повтори вправу.
- Початкове положення: те ж - лежачи на животі. Руки поклажі перед собою одна на іншу так, щоб можна було покласти на них голову. Ніжки розстав трохи ширше, підніми їх і з'єднай носочки разом, доторкнися тільки великими пальчиками. 60 раз пружними рухами підніми коліна вище, при цьому верхня частина твого тулуба нерухомо лежить на підлозі. Підборіддя поклади на свої руки, пружинити треба тільки нижню частину тулуба. Коліна на підлогу старайся не опускати. У цій вправі працює нижня частина попереку і сідниці. Таким чином, ти лікуєш свою спинку і опрацьовують сідничні м'язи.
- Початкове положення: лежачи на животі, руки витягни перед собою (паралельно з вухами), ноги на ширині таза, і піднімайте верхню частину тулуба вгору. Зробити 20 повторень, піднятися над підлогою потрібно якомога вище, щоб груди не торкалася підлоги, однак якщо відчуваєш дискомфорт в попереку, зменш амплітуду підйому корпусу над підлогою. Вправу потрібно робити повільно з паузою у верхній точці.
- Початкове положення. Коліна під тазом, стаємо в упор на руки (кисті під плечима), округли спинку, підборіддя притисніть до грудей. Потім прогнися в спині, дивись в стелю і тягни куприк вгору. А потім знову округли. Рухи мають бути плавними з максимальною амплітудою.
Раніше ми розповідали про те, як накачати попу вдома. Кращі поради та вправи - читай в нашому матеріалі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: