Яким повинен бути корисний перекус під час посту: поради лікаря-дієтолога

Підраховано, що 70% свого часу більшість дорослих людей проводять на роботі. Перекуси протягом робочого дня можуть бути як корисним джерелом енергії і натхнення, так і стати причиною зайвих кілограмів. Разом з постійним експертом "Сніданку з 1+1" - лікарем-дієтологом Наталією Самойленко, в ефірі ранкового шоу розбиралися, що покласти в свій ланч-бокс, щоб їжа була корисною і додавала сил в період Великого Посту.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як пояснила у студії "Сніданку з 1+1" Наталія Самойленко, для тих людей, хто поститься, не буде проблемою підібрати варіант корисного перекусу. Адже саме продукти рослинного походження стимулюють роботу мозку і насичують енергією. В основному, це фрукти та горіхи.

Під час посту ми можемо дозволити собі правильний перекус, і при цьому підтримувати високу продуктивність розумової праці. Більшість з нас працює в офісах та небагато рухається протягом дня. А правильне харчування та корисні перекуси підтримують наші когнітивні здібності, можливість креативити та концентрувати увагу
розповіла Наталія Самойленко.

Пропуск перекусів впливає на продуктивність протягом дня:
  • провокує нічне переїдання
  • зниження концентрації уваги
  • зміну настрою та емоцій
  • підвищення рівня кортизолу
  • погіршення якості сну
  • зниження фізичної та мозкової активності

Експерт пояснює, що у якості корисного перекусу можна їсти горіхи (особливо мигдаль, волоські горіхи), насіння, зелені листові овочі (шпинат, портулак, салат, щавель), ягоди (у тому числі заморожені). 

Крім того, лікар-дієтолог розповідає, що перекус для чоловіків, жінок і дітей повинен відрізнятися. Та наводить приклад, що взяти з собою в ланч-бокс на обід та перекус.   

Жіночий ланч-бокс

Обід повинен містити білки, жири і вуглеводи. Як приклад, це можуть бути гречка, сир тофу та капуста романеско. А також огірок і помідор. А у якості перекусів можна додати корисних жирів - авокадо, горіхи. 

Корисний перекус під час посту © Прес-служба 1+1

Чоловiчий ланч-бокс

Обід для чоловіків по складу не відрізняється від жіночого, але доля білків у ньому повинна бути більшою. Як приклад, у період посту це вегетаріанський рис, гриби та хумус. А також авокадо як джерело корисних жирів.

 

Корисний перекус під час посту © Прес-служба 1+1

Дитячий ланч-бокс

Дітям слід їсти більше вуглеводів, так як вони активно ростуть і розвиваються. У якості доповнення до збалансованого шкільного обіду у дитячий ланч-бокс можна покласти винегрет, моркву, варену квасолю, плов, ківі та мандарини. Також це можуть бути сухофрукти, домашнє печиво або шматочок шоколаду.

 

Корисний перекус під час посту © Прес-служба 1+1

Дивись повне відео:


 Ти дотримуєшся Великого посту? 40 рецептів пісних страв на кожен день - спеціально для тебе.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: