Згідно з прогнозами вчених з Національного управління океанічних і атмосферних досліджень (NOAA), з 75%-ю вірогідністю нинішній рік буде найтеплішим. Тобто на нас очікує спекотне літо. Оскільки налічувати на літній відпочинок в умовах епідемії не дуже-то доводиться, рекомендуємо вивчити способи, як пережити спеку в місті. Літня спека пройде легше для організму, якщо ти будеш дотримуватися деяких правил.
Як пережити спеку в місті: 10 порад- Пий більше води, але менше кави і алкоголю. У спеку незалежно від активності варто пити багато води. Втрати води жарку погоду можуть досягати 1 - 1,5 літра на годину. Давати пити воду варто і дітям, оскільки вони швидше втрачають вологу, ніж дорослі. Водночас напої, що містять кофеїн, алкоголь і велику кількість цукру варто викреслити з раціону.
- Намагайся не виходити на вулицю в найспекотніші години. Лікарі радять не перебувати на вулиці в період з 10 до 16 годин. В цей час краще перебувати в тіні або ж в кондиційованих приміщеннях.
- Відмовся від важкої їжі. У літню спеку варто їсти овочі та фрукти, а ось від жирних і гарячих страв краще відмовитися. Варто пам'ятати, що вживання жирних страв створює додаткове теплове навантаження на організм. До того ж, не часте використання плити в спекотні дні знизить температуру вдома.
- Варто зменшити фізичну активність, але не відмовитися від неї зовсім. Логічно, що в період літньої спеки заняття спортом на вулиці не доречні. У жаркий період доведеться зменшити обсяг фізичних навантажень, особливо, якщо ти відчуваєш себе погано. Однак, якщо ти не уявляєш своє життя без спорту, рекомендуємо проводити тренування в кондиційованих приміщеннях вранці або ввечері.
- Підбирай одяг. Істотним полегшенням в спекотні дні послужить правильно підібраний одяг. Під час спеки варто віддавати перевагу речам з легкої бавовняної тканин, льону, бавовни. Одяг повинен бути вільного крою, легким, дозволяти шкірі дихати. Не забувай і про головні убори. Капелюхи, кепки і окуляри повинні стати обов'язковими супутниками в літню спеку. Причому убори, які захищають від сонячних променів не тільки голову, а також вуха та частину шиї забезпечують найбільший рівень захисту (так що капелюхи з широкими полями наше все).
- Охолоджуй шкіру. Не варто забувати охолоджувати шкіру під час спеки. Для цього можна використовувати пульверизатор і регулярно розпорошувати воду на обличчя, волосся і кінцівки. Також можна занурювати руки і ноги на хвилину в холодну воду і регулярно вмиватися.
- Уникай різких перепадів температури. Після повернення з вулиці, де температура повітря перевищує 30 градусів, хочеться відразу опинитися в охолодженому приміщенні. Однак не поспішай ставити кондиціонер на 18 градусів. Охолодження має бути поступовим, інакше воно може активізувати збудників хвороб, які є в організмі.
- Користуйся правильною косметикою. У спекотні дні краще відмовитися від пудри і тонального крему. Адже така косметика забиває пори і викликає рясну пітливість. А ось захисною косметикою від сонця користуватися необхідно не тільки на пляжі, але і під час кожного виходу на вулицю.
- Регулярно роби вологе прибирання. В аномальну спеку важливо проводити вологе прибирання як в квартирі, так і на роботі в офісі. Протирати меблі потрібно вологим рушником кілька разів в день. Також варто зволожити повітря. Це можна зробити двома способами: розставити ємності з водою по всьому приміщенню або купити зволожувач.
- Закрий вікна шторами або жалюзі. Значна частина тепла заходить в кімнату разом зі світлом. Якщо ти хочеш охолодити приміщення або зберегти в ньому прохолоду протягом дня, закрий жалюзі або штори.
Раніше ми розповідали, як заморозити шпинат.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: