Пандемія, карантин, крах економік, закриті кордони, удари стихій і катастрофи. Ми все точно надовго запам'ятаємо 2020 рік. Залишилося тільки прожити його до кінця, не розгубивши при цьому залишки самовладання. Як це зробити, tochka.net радить Марія Конарова, HR-Generalist компанії "ЮНІС ТЕП", кар'єрний консультант і експерт Happy Monday.
Як свідчить популярний жарт, судячи з кількості подій, історикам майбутнього доведеться не просто вивчати 2020 й рік, а ще й вибирати, на якому місяці спеціалізуватися.
Жарти жартами, але осінь і в більш спокійний час може стати випробуванням — тут тобі і зміна погоди, і зменшення світлового дня, і горезвісна осіння хандра. Тому поговоримо про методи, які допоможуть повернути стан внутрішньої гармонії. Ну або хоча б менше нервувати.
- Плануй і став мету
Один з головних чинників, що значно підвищує нашу тривожність, — це відсутність контролю. Ми звикли планувати подорожі за півроку, а тепер поспішаємо встигнути відпочити в Туреччині на наступному тижні, тому що "невідомо як воно далі". Ми розписуємо відвідування курсів англійської, а потім раптово втрачаємо частину стабільного доходу ... 2020 й порушив багато наших планів. Але це не привід перестати контролювати своє життя.
Планування, формулювання цілей, дотримання режиму — один з найдієвіших способів впоратися зі стресом. Не потрібно хапатися за всі сфери одразу — розпиши план там, де це зараз доречно і можливо. Наприклад, план розвитку професійних навичок, які точно знадобляться навіть в умови змін. Графік пробіжок або занять йогою. Обіцянка лягати спати не пізніше 23:00. Навіть невеликі моменти планування дозволяють нам повернути собі відчуття контролю над життям.
- Стеж за інформаційної гігієною
Чим більше ми читаємо і дивимося статистику захворювань, про руйнування економіки і проблеми, тим складніше зберігати позитивний настрій. Тому другим найважливішим принципом виживання повинна стати так звана інформаційна гігієна.
Ні, звичайно, не варто замикатися в "будиночку" і вдавати, що нічого не відбувається. Але можна, по-перше, споживати інформацію дозовано. Наприклад, обмежувати час читання новинних сайтів — строго в обідню перерву і ні хвилиною більше. Налаштувати стрічку в фейсбуці, щоб в ній не висвітлювались пости френдів-панікерів. І найголовніше — не брати на віру все, що зустрічаєш в мережі!
Пам'ятай, що будь-яка інформація повинна підтверджуватися джерелом. А джерело це, в свою чергу, повинно бути надійним і перевіреним, а не посилання на незрозумілий сайт або "тітка сестри мого сусіда, яка своїми очима бачила".
- Розповідай про свої емоції близьким
Третій суттєвий момент — це наша потреба у підтримці і розумінні. Іноді нам хочеться захистити від переживань близьких. Іноді здається, що проявляти емоції і переживання — значить показати свою слабкість. Але насправді, придушувати тривогу в собі і намагатися носити все всередині куди небезпечніше, ніж відкритися оточуючим.
Обов'язково промовляй свої емоції з близькими людьми, яким довіряєш. Навіть якщо у вас немає можливості зустрітися особисто, розмови по телефону і відеодзвінки допомагають відчути, що близькі поруч. Не залишайся один на один з тривогами, будь щирою і чуйною по відношенню до інших.
Що ще відмінно працює в умовах турбулентності і допомагає "прокачати дзен"?
- Фізична активність покращує кровообіг, насичує мозок киснем і покращує загальний тонус організму. Необов'язково побиватися в спортзалі, щоб знизити тривожність — вибирай йогу, біг, зарядку, плавання і будь-яку іншу активність. Піші прогулянки, наприклад, теж вважаються спортом.
- Практики заспокоєння/розслаблення — дихальна гімнастика, медитації і все, що пов'язано з тренуванням концентрації уваги і вмінням розслаблятися. Не варто думати, що медитації вимагають особливої обстановки. Наприклад, можна почати з щоденної концентрації уваги на власному диханні протягом двох хвилин. Такі, здавалося б, прості методи тренують наш мозок і роблять психіку стійкіше.
- Ритуали. Тобто повторювані дії, які нам подобаються. Наприклад, щотижневі зустрічі з подругами в улюбленому кафе. Або читання книги 20 хвилин перед сном в затишному кріслі. Або покупка улюбленої випічки двічі на місяць по дорозі з роботи додому.
Ці, здавалося б, прості незначні речі насправді мають величезне значення. По-перше, це вже згаданий контроль і розпорядок, який дає нам внутрішнє відчуття "все як завжди!" Це турбота про себе і свої бажання, яка відволікає від неприємностей і надає впевненість. І найчастіше такі ритуали не вимагають великих зусиль :)
Якщо у тебе немає таких ритуалів, то обов'язково створи їх. Готування корисних сніданків по суботах, ранкові пробіжки по парку разом з собакою, ароматна ванна з купою піни, складання дощок в пінтерест — у кожного свої радості. І неважливо, наскільки корисними вони здаються — просто дозволь їх собі!
Ну і наостанок — не забувай нагадувати собі, що "це теж пройде". Зрештою, ми вже пережили велику половину турбулентного року, а значить, і з трьома місяцями точно справимося на ура!
Статтю для tochka.net підготували наші медіа-партнери — кар'єрний портал Happy Monday.
Нещодавно ми публікували поради СЕО SupportYourApp Дар'ї Лещенко, як зберегти бізнес під час кризи.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: