Масаж — не лише приємна, але і корисна процедура, за допомогою якої можна зняти напругу, і привести тіло в відмінну фізичну форму. Масаж покращує кровопостачання і еластичність шкіри, розслаблює м'язи. Якщо на візит до професійного масажиста немає часу і грошей, можна робити самомасаж. Ефект від домашньої процедури буде не гірше, ніж після салону, головне — дотримуватися техніки виконання.
tochka.net розповість про основні принципи самомасажу, як правильно робити масаж у домашніх умовах, які інструменти для масажу можна використовувати вдома.
Варто відзначити, що перевага самомасажу в порівнянні з апаратними технологіями в салоні краси — в індивідуальному підході, адже ти зважаєш конкретно на свої особливості в даний момент.
Масаж ообличчя найчастіше робиться для того, щоби поліпшити мікроциркуляцію, зняти набряклість, прибрати дрібні зморшки, зробити чітким контур обличчя. Основні інструменти для масажу — руки і масло для обличчя. До речі, саме самомасаж доставляє на правильну глибину корисні речовини з кремів. Можна виконувати 10-и хвилинний комплекс на все обличчя вранці і ввечері, або масажувати окремі зони. Проводь масаж обличчя виключно по масажних лініях.
- Масаж навколо очей.
Нанеси невелику кількість косметичного засобу на подушечки пальців, втоптуючими рухами переміщуй пальці в напрямку від брів до зовнішнього кута верхньої повіки і від нижньої повіки до внутрішнього куточка ока. Самомасаж ділянки навколо очей допоможе тобі зняти ранкову набряклість. Якщо вдень очі втомилися, необхідно сильно розтерти долоні, щоби вони стали теплими, і прикласти їх до прикритих очей.
- Масаж чола
М'яко три чоло у напрямку від перенісся вгору, малюючи півколо до скронь.
- Масаж середньої третини обличчя
Масаж щік проводь від середини ямочки над верхньою губою і основи носа — до скронь. Ніс масажуй від кінчика і ніздрів — вгору до перенісся.
- Масаж зони підборіддя для збереження овалу обличчя
Поклади великі пальці на середину підборіддя і проведи по лінії щелепи — до краю щік, до вух. Повтори рух 5 разів.
Масаж шиї і шийно—комірцевої зони: як зробити собі самійЛюди з сидячим способом життя нерідко скаржаться на біль у шийно—комірцевій зоні. Зняти больові відчуття можна за допомогою самомасажу. Щоби зробити масаж шиї, зчепи долоні за шиєю і натискай на неї з боків основами долонь. Масажуй зверху до низу. Далі необхідно розминати плечові м'язи біля основи шиї, водночас повільно нахиляй і відхиляй голову в сторону. Повторюй вправу 3-5 разів.
Масаж шийно-комірцевої зони треба почати з того, що поклади руки на ділянку трохи вище ключиць. Тепер м'яко пощипуй шкіру, рухаючись від центру. Потім поплещи по шкірі, тим самим втираючи в неї крем або мазь.
Постарайся протягом дня знімати напругу з плечей. Наприклад, скрести руки і обійми себе за плечі, з силою стисни руки. Повтори так кілька разів.
На руках знаходиться маса нервових закінчень, тому роблячи масаж кистей і рук, ти дбаєш про свою нервову систему про здоров'я всього організму. Для масажу кистей і рук використовуй масажне масло або живильний крем.
Техніка масажу кистей:
- з'єднай пальці і протягом 20 секунд потирай долоні, акцентуючи увагу на нижній частині;
- розслаб кисть і масажуй кожен палець окремо, починаючи від основи великого пальця рухаючись до мізинця;
- м'яко потягни і потрусив кожен палець, потри перетинки між пальцями;
- не забувай про зап'ястя, затискаючим рухом повільно піднімися по руці вгору до плеча, і опустися назад до зап'ястя.
Протягом дня можеш робити тонізуючу вправу — пощипувати руки від плечей і до зап'ястя. Час від часу стискуй і розтискай гумовий мячик, так ти знімеш м'язову напругу.
Робимо самостійно масаж стоп і литокТи любиш ходити на каблуках? Але ти навряд чи знаєш, що від частого ходіння на каблуках литковий м'яз коротшає і змінює форму. Тому важливо постійно розтягувати ікри. Також роби масаж литок, корисна вправа у вигляді натискання. Сядь на підлогу, зігни ноги в колінах, а стопи притисни до підлоги. Обхопи руками щиколотку, натискай великими пальцями на шкіру і утримуй 5 секунд. Далі піднімися на кілька сантиметрів вище і повтори вправу. Продовжуй так, доки не досягнеш коліна. Для масажу литок підійде масло лаванди.
Найпростіше масажувати стопи теніссним м'ячиком. Обіпрись руками на що-небудь, а голою ступнею перекочуй м'ячик по зведенню стопи, поступово збільшуючи тиск. Те ж саме робимо з п'ятою, подушечками пальців і безпосередньо самими пальцями.
Можна зробити ручний масаж стоп. Притисни долоню до стопи, запусти пальці рук між пальцями ніг і розминай втомлені суглоби. Можеш закінчити масаж обхопивши однією рукою щиколотку розслабленої стопи, а другою рукою обертай її, малюючи коло то в одну, то в іншу сторону.
Раніше ми розповідали про те, як користуватися нефритовим масажером
ЧИТАЙ ТАКОЖ: