31 січня у світі відзначають Міжнародний день без інтернету. З кожним роком глобальна мережа все міцніше в'їдається в наше життя і відмовитися від інтернету стає все складніше. Але тим не менш, не варто забувати, що є безліч занять, які можна робити і без інтернету. Саме бажання нагадати про реальне життя, відволікання людей від комп'ютерів і глобальної мережі хоча б на один день і є головною метою цього свята.
Редакція tochka.net вирішила дізнатися у психолога Олени Єрмоленко, наскільки важливим є інформаційний детокс, як часто варто відпочивати від інтернету і чим займатися у вільний час поза мережею.
- Установи на смартфон додаток, який контролює скільки часу ти проводиш в мережі. З його допомогою можна ставити цілі на день, блокувати сайти, які знижують продуктивність, встановити час, протягом якого телефон в руки не береться. Наприклад, з 8 вечора до 8 ранку.
- Не користуйся смартфоном або планшетом під час прийому їжі. Це вбереже тебе від переїдання.
- Забери телефони в сумочку під час ділових переговорів, зустрічей з друзями.
- Кожного дня вирушай на годинну прогулянку без смартфона.
- Заведи сімейну традицію — вечорами влаштовуй чаювання з живим обміном вражень за день.
- Влаштуй з друзями змагання — хто довше протримається без смартфона або без спілкування в соціальних мережах.
- На роботі не заходь в Інтернет, якщо для роботи це не потрібно. А якщо зайшли для роботи, постав собі питання: для чого і яку інформацію ти будеш шукати. Це займе у тебе пару хвилин, але заощадить кілька годин. Як тільки закінчила працювати, вимкни ноутбук або смартфон.
- Зупиняй себе, коли починаєш повторно перевіряти пошту, гортати стрічки в соціальних мережах.
- Навчися слухати сигнали тіла: якщо важчає голова, погляд переміщається в одну точку, затримуєш видих, хочеш читати швидше, але не можеш засвоїти і зрозуміти текст, нетерпляча і дратівлива — це ознаки інформаційного перенасичення. Пора відпочити і переключити свою увагу на момент тут і зараз.
- Якщо ти не помічаєш цих сигналів тіла, можна ставити таймер під час роботи в інтернеті або читання. Наприклад, 45 хвилин читаєте і 15 хвилин відпочиваєш, переварюєш інформаційну їжу.
- Обробляй інформацію, яку читаєш для роботи або навчання: роби замітки, схеми, записуй цитати. Роби короткий конспект або свої висновки по прочитаним матеріалами. Таким чином інформація дійсно засвоїться, а не затопить тебе лавиною або пройде мимо.
Вихідні психолог Олена Єрмоленко пропонує проводити без онлайн спілкування в соцмережах і читання новин. Кілька ідей як можна провести цей день, щоб зарядитися позитивною енергією:
- відправся на природу з родиною, друзями або з дітьми,
- запроси приятелів в гості і приготуй нові або екзотичні страви,
- взимку можна влаштувати турнір в настільні ігри, зайнятися танцями, плавати в басейні, а в теплу пору року можна поїхати на рибалку, пікнік, прогулянку по парку, кататися на велосипедах або на яхті, грати в футбол, бадмінтон або теніс,
- ходи на мовні курси, зборів speaking club, заняття з живопису, вокалу або грі на музичному інструменті,
- зроби добру справу — допоможи пенсіонерам, малозабезпеченим сім'ям, навчи діток з дитбудинку якомусь творчості,
- відвідай виставку мистецтва, кіно або театр. Локдаун завершився — використовуй будь-яку можливість дивитися шоу і матчі вживу,
- грай з домашніми тваринами. Є навіть такий напрямок як пет-терапія,
- пересади квіти будинку або на клумбі, допоможи родичам в саду або на городі,
- відправся в подорож. Зараз дуже популярні програми турів з інформаційним детоксом, ретріти, готелі на островах. Не виїжджаючи за кордон можна зайнятися зеленим туризмом, пожити в будиночку в глухому лісі або в далекому селі.
Також варто провести інформаційний детокс смартфона. Для цього психолог Олена Єрмоленко радить видалити:
- додатки, які не використала протягом місяця,
- підписки і розсилки, які ти не читаєш 3 місяці,
- в месенджерах — контакти тих, з ким ти не підтримуєш ділові відносини або дружбу,
- видали або перетягни в хмару, на комп'ютер старі фото, книги, замітки,
- залиш тільки надійні 1-2 новинних ресурсу і тільки ті додатки, які впливають позитивно на твоє здоров'я, роботу, взаємини з сім'єю і друзями,
- спробуй вийти з решти додатків на 1-2 тижні. Пильнуй і записуй, коли і навіщо тебе в них тягне. Проаналізуй цю інформацію і ти зрозумієш, які програми приносять користь, а які поглинають твій час і енергію.
До речі, редакція tochka.net вирішила провести експеримент і дізнатися, чи реально відмовитися від інтернету на добу. Що з цього вийшло — читай в нашому матеріалі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: