Якщо ти з якихось причин ще не встигла схуднути до літа, то ймовірно ти активно переглядаєш всілякі дієти. Звичайно, першими до розгляду піддаються всякі новинки в області схуднення. Не дивлячись на те, що інтервальний голодування це вже не новина, цієї системи харчування дотримуються багато зірок Голлівуду.
У чому ж суть фастінга (він же і є інтервальний голодування) тобі докладно розповість tochka.net. Читай в нашій статті, що з себе представляє інтервальний голодування і з "чим його їдять".
Суть інтервального голодуванняСенс інтервального голодування полягає в періодичному відмову від їжі. Найбільш популярна схема - 8/16. Тобто 8 годин ти можеш вживати їжу, а 16 годин - сумуєш. Наприклад, вміщуєш все прийоми їжі в проміжок з 10 до 18 годин.
Але не потрібно думати, що в "дозволене" час ти можете їсти все, що завгодно. Треба розуміти, що, який би метод харчування ти ні пробувала, 80% твого раціону має складатися з корисних продуктів.
Дієтологи і прихильники інтервального харчування кажуть, що 16-годинний відмова від їжі знижує рівень цукру в крові, а організм починає витрачати жир як паливо, що сприяє зменшенню почуття голоду. Але це не зовсім вірно.
В першу чергу тривала відмова від їжі - стрес для твого організму, а це означає, що такі прийоми їжі можуть перетворитися в переїдання. Така схема однозначно не підійде тим, хто відчуває психологічні розлади і періодично "заїдає" свої проблеми.
Для того щоб процес спалювання жирів йшов активніше, а м'язи не зникали разом з жировими відкладеннями, не забувай про заняття спортом. Фізичні навантаження повинні бути в годинник дозволеного прийому їжі.
Коли можна їстиУ тебе є два варіанти. Перший варіант - набиратися сил і енергії з ранку і закінчувати прийоми їжі в другій половині дня. другий варіант - приступати до їжі тільки після обіду і переставати їсти перед сном. Все залежить від твоєї активності і звичного ритму життя. Для тих, хто пізно прокидається, підійде вечірній фастінг і навпаки, ранковий - для ранніх пташок, які звикли насичуватися на цілий день.
Найкраще, коли за вісім годин ти встигаєш спожити всю свою добову калорійність. іншими словами ти можеш їсти частіше або розділити калорії на три ваших прийому їжі.
Той факт, що протягом 16 годин тобі не можна буде їсти, не означає те, що не можна пити. звичайно ж, це ніяк не відноситься до алкоголю і солодких напоїв. можна пити зелений чай без цукру і воду.
ПротипоказанняТакий тип харчування виразно шкідливий для людей, які страждають на гастрит, що мають проблеми з жовчним міхуром і залозами. А ще схема заборонена вагітним і годуючим жінкам.
Результати фастінгаЗвичайно ж, така схема харчування підходить виключно в якості дієти. Наприклад, якщо тобі потрібно підсушитися і скинути пару кілограм для того, щоб влізти в улюблене саме плаття або шорти. Чи не прибігай до інтервального голодування на тривалий час, так як для організму ці випробування все-таки є великим стресом.
Раніше ми писали про те, як правильно зробити домашній скраб для обличчя.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: