Ви мрієте схуднути й мати надзвичайний вигляд? Час брати себе в руки й зайнятися своєю фігурою. Пропонуємо вам декілька простих способів позбутися зайвих кілограмів.
Ведемо записи
Дієтологи пропонують почати вести щоденник харчування та фізичних навантажень. Тоді вам удасться простежити, чим ви харчуєтеся протягом дня, і від чого цілком можете відмовитися. Новий погляд на свій раціон протягом дня дозволить вам зрозуміти, звідки беруться зайві сантиметри на талії. Якщо ви зафіксуєте час, коли вам найбільше хочеться порушити необхідний раціон харчування, то зможете зайняти себе в «критичний момент» чим-небудь кориснішим. Наприклад, зробити кілька фізичних вправ.
Обманюємо свій шлунок
Запам'ятайте, що забороненої їжі не існує. Дотримуйтеся пропорцій 90 до 10. Тобто у вашому раціоні має бути 90% корисної їжі і 10% улюбленої, але дуже шкідливої. Є ще один спосіб обдурити свій шлунок. Покладіть на тарілку свою звичайну порцію їжі, а потім відкладіть рівно половину. Виберіть тарілку, яка за розміром буде значною меншою за звичну. Відповідно й порція, яку ви з'їсте, буде меншою.
Удома рука так і тягнеться до шкідливих і солодких борошняних ласощів. Самі того не відаючи, ви тягнете в рот «що-небудь смачненьке» під час перегляду улюбленого серіалу чи сидячи за комп'ютером. Складно відмовити собі в солоденькому, якщо печиво, цукерки й тістечка просто чекають своєї години на вашому кухонному столі. Ось чому взагалі не варто нести їх додому. Спокуси менше, та й схуднути простіше.
П'ємо воду
Заведіть просте правило: перед їжею випивати склянку води. Вона допоможе зменшити апетит. Якщо у вас надмірна вага - доведіть кількість випитої води за день до 2 літрів. Дієтологи вважають, що проблеми з вагою можуть виникати через порушення водно-сольового обміну. У будь-якому разі дуже корисно випивати склянку води вранці натщесерце. І забудьте про солодкі газовані напої: вони лише стимулюють виділення шлункового соку, провокуючи почуття голоду.
Якщо ви добре попрацювали над фігурою й відмовилися від шкідливих продуктів, похваліть і заохотьте самі себе. Наприклад, щодня за ранкову зарядку відкладайте 10 гривень. Уявіть, що до кінця місяця у вашій скарбничці набереться цілком пристойна сума, і ви зможете купити собі незаплановану обновку. Якщо ви пропустите заняття або дозволите собі заборонені продукти, то виймайте зі скарбнички точно таку ж суму.
Головне пам'ятайте, що ваша фігура - у ваших руках. І за місяць ви побачите у дзеркалі себе струнку і красиву - хіба це не головний стимул до роботи над власною фігурою?