Сон – це не просто примха організму, яка приносить задоволення, відчуття розслаблення і відпочинку. Це необхідний стан, без якого людина просто не виживе. І порушення його режиму та ритмів може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Що таке циркадні ритми? Якими вони мають бути? Чим небезпечне для організму порушення циркадного ритму? Що краще для людини – бути совою чи жайворонком? На ці та інші питання tochka.net відповіла лікар-невролог, доктор медичних наук, член Європейської Асоціації неврологів (EAN), засновниця "Неврологічної клініки доктора Яценко" Катерина Яценко.
Ще одна назва циркадних ритмів – біологічний годинник людини. Саме він задає ритм усіх важливих процесів в організмі людини, а також регулює режим сну і неспання.
Головний механізм циркадних ритмів – це супрахіазматичне ядро гіпоталамуса. Цей відділ мозку відповідає за реакцію на стрес, статеву поведінку, координацію дій та інші важливі функції. Супрахіазматичне ядро гіпоталамуса отримує інформацію від світлочутливих клітин сітківки очей, а також інших рецепторів, і визначає, коли потрібно виділяти ті чи інші гормони, коли необхідно запустити або зупинити метаболічні процеси тощо. Іншими словами, на основі отриманої інформації визначаються біоритми людського організму і контролюються життєво важливі процеси.
На циркадний ритм впливає денне світло. Наші очі, коли бачать його, подають сигнал гіпоталамусу, який регулює процеси так, щоб зовнішні і внутрішні умови збігалися. Саме тому мелатонін, гормон сну, найбільше виділяється ввечері, коли людині час йти спати, а найменше – вранці і вдень, коли нам потрібно вести активний спосіб життя. Це ж стосується й інших гормонів. Цікаво: за циркадні ритми відповідають гени під назвою period і timeless.
Чим небезпечне порушення циркадного ритмуВажливо розуміти, що денне світло і його відсутність – головні, хоча і не єдині, регулятори циркадних ритмів. З огляду на спосіб життя більшості сучасних людей, багато з нас страждають порушеннями внутрішнього біологічного годинника.
Біологічний годинник людини визначає роботу всього організму: це і гормональна система, і система шлунково-кишкового тракту, і нервова система, і серцево-судинна система, і так далі. І будь-які порушення сну та неспання ведуть до проблем зі здоров'ям.
Наприклад, шлунково-кишковий тракт виробляє найбільшу кількість ферментів, шлункового соку і супутніх речовин у першій половині дня. Тому бажано снідати щільно, а вечеряти чимось легким. Якщо людина пізно лягла, звикла щільно їсти на ніч, до другої ночі дивилася серіали, з ранку у неї немає апетиту, і в результаті вона отримує проблеми з ЖКТ.
Якщо говорити про нервову систему, то їй життєво необхідний нормальний сон: саме під час сну мозок буквально промивається і виводить продукти обміну речовин.
Таких прикладів багато. Якщо підсумувати, збій циркадних ритмів призводить до розвитку низки захворювань: це і синдром хронічної втоми, безсоння, апатія, депресія, порушення когнітивних здібностей людини, порушення обміну речовин, гіпертонія, діабет 2-го типу і навіть інсульт.
Як зрозуміти, що в тебе порушення циркадного ритму?При порушеннях циркадного ритму людина не може заснути і прокинутися в потрібний час, часто почувається вдень розбитою і млявою. Їй буває складно сконцентрувати свою увагу, складно працювати, у неї «немає сил». Також люди з порушенням біологічного годинника часто скаржаться на безсоння.
Що краще для організму – бути совою або жайворонком? Чи означає, що у сов потенційно більше проблем зі здоров'ям, ніж у "ранніх пташок"?Хронотип людини ("жайворонок" або "сова") залежить від кількох факторів: генетики (близько 50%), віку, місця проживання, часу року. Більшість людей може бути, як жайворонком, так і совою.
Якщо подивитися статистику, в молодості більшість людей вважає себе совами, а до старості їхній хронотип найчастіше перетворюється на жайворонка.
Незважаючи на хронотип, важливо пам'ятати, що твоєму організму потрібно 7-8 годин повноцінного сну, тому плануй свій графік так, щоб мати можливість спати вказану кількість годин.
Чи можна відновити сон, якщо відіспатися на тиждень вперед?Як усі ми знаємо, людському організму важливий постійний графік сну, якщо ми хочемо бути здоровими і сповненими сил. Не можна постійно недосипати, а потім взяти – і відіспатися. Або, навпаки, відіспатися, а потім тривалий час відчувати брак сну.
У момент, коли ти відіспалася, ти трохи відновиш організм, проте як тільки недосип знову стане твоїм колегою на тривалий час, негативні наслідки для здоров'я не змусять на себе чекати.
Раніше ми розповідали, що таке фотостаріння і як з ним боротися.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: