Одна і та ж подія може викликати різні думки і емоції у людей. Наприклад, несподіваний дощ може засмутити одну людину, зруйнувати її плани, водночас інші — зрадіють йому або з легкістю знайдуть заміну запланованому заняттю. Концепція когнітивної моделі дозволить зрозуміти свої власні думки і впливати на свій настрій. Як? Читай в нашому матеріалі.
Когнітивна модель: автоматичні думки і глибинні переконанняБудь-яка подія по суті є нейтральною, важливо лише як ми сприймаємо цю подію. Сприйняття події починається з автоматичних думок. Автоматичні думки — це швидкі оціночні судження, які швидко проносяться в голові і ми, як правило, лише усвідомлюємо емоції, що залишаються після цих думок. Автоматичні думки можуть бути достовірними, а можуть не мати нічого спільного з реальністю. Проте, ніхто їх не ставить під сумнів. Але важливо навчитися виявляти дисфункціональні автоматичні думки, які спотворюють реальність, негативно впливають на емоційний стан.
Одна і та ж подія може викликати у людей різні автоматичні думки. Чому? Вся справа в переконаннях. Глибинні переконання — це самі основні уявлення про себе і навколишній світ сформовані в дитинстві. Якщо повертатися до прикладу з раптовим дощем, то люди, які дуже засмутилися через зірвані плани могли звинуватити себе в неуважності, поганій підготовці (адже прогноз можна було подивитися заздалегідь) або в черговий раз переконатися в тому, що вони ні на що не здатні. Це переконання "Я ні на що не здатна" є глибинним, коли воно активно люди сприймають все через його призму. У кожній негативній ситуації людина шукає підтвердження своїм глибинним переконанням.
Парадоксально, але, коли в житті людини відбуваються позитивні події, які йдуть в розріз з глибинним переконанням, вона їх ігнорує. Або ж трансформує в негативні. Наприклад, якщо ти після закінчення ВНЗ влаштувалася на гарну роботу, позитивні думки від цього можуть трансформуватися в негатив, адже можна було вступити до аспірантури. Таким чином, перетворившись в негатив, такі думки знову підтверджують глибинне переконання.
Як змінити ірраціональне мислення: лайфхакиГлибинні переконання, хоч і сформувалися в дитинстві, але це не означає, що вони правильні. Переконання могли виникнути на помилкових висновках і узагальненнях. Змінити глибинні і проміжні переконання нелегко, це вимагає роботи з психологом. Водночас можна навчитися виявляти автоматичні думки.
Як виявляти автоматичні думки:
Згадай, про що ти подумала:
- Коли у тебе погіршився настрій.
- Коли ти вела себе не у відповідності з ситуацією.
- Помітила дискомфорт в тілі або неприємні думки.
Після того як ти визначила автоматичну думку, перевір її на достовірність. Якщо ти звинувачуєш себе у всіх бідах, згадай моменти, коли ти зробила щось хороше, досягла чогось і т.д. Після позитивних думок ти можеш відчути себе краще. А регулярна робота зі своїм мисленням допомагає відчувати себе впевненіше і приймати коректні рішення.
Раніше ми розповідали, що означає, якщо сниться зрада.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: