Сьогодні складно уявити життя поза соцмережами та інтернетом, особливо якщо взяти до уваги те, що багато професій перейшли в онлайн. Проте цифровий детокс — відмова від інтернету та соціальних мереж на деякий час — набирає все більшої популярності. Редакція tochka.net вирішила розібратися з тим, наскільки згубним є вплив інтернету та соцмереж на наше життя, коли і кому варто робити перерви від онлайну, та поділилася власним досвідом у відмові від інтернету.
Цифровий детокс: як багато людей його практикуютьБагато людей відчувають негативний вплив через велику кількість інформації та соцмереж у своєму житті. Компанія з таргетингу аудиторії у світовій маркетинговій індустрії GWI провела власне дослідження, в якому були опитані 4 438 інтернет-користувачів у США та Великій Британії. Згідно з опитуванням, 7 із 10 користувачів намагалися якимось чином обмежити своє перебування онлайн. Найпопулярніші варіанти:
- Видалення застосунків або програм — 37% опитаних.
- Роблять короткі перерви у користуванні інтернетом протягом кількох годин — 35%.
- Обмежили цифрове споживання електронною поштою — 27%.
- Вимкнення повідомлень — 25%.
- Прибрали свої телефони зі спальні — 23%.
До речі, на повний цифровий детокс найчастіше наважуються люди 25-34 років.
Психолог-практик Олена Матушенко розповіла про шкоду використання інтернету. За її словами, існує дві основні небезпеки: інтернет-залежність та неякісна інформація.
Як визначити наявність інтернет-залежності: тест психолога
- Як починається твій ранок? Зі смартфона чи комп'ютера?
- Як закінчується твій день? Перед сном ти гортаєш всі месенджери та зависаєш десь на сайтах чи в соцмережах?
- Коли у тебе видалася вільна хвилинка, наприклад, на когось чекаєш, кудись їдеш чи не знаєш, чим зайнятися, ти виходиш в інтернет?
психолог
Якщо ти відповіла на всі запитання "так" — "вітаю", варто замислитися, а чи це не інтернет-залежність? До речі, про залежності: всі вони розвиваються за одними й тими ж законами. Це стосується і так званої великої наркологічної дуги, й ігрової, і харчової залежності тощо. По-перше, залежності належать до тривожних розладів особистості й існують як фактор, який не є життєво необхідним, але переживається як те, без чого ми не можемо існувати. Натомість у всіх залежностей є три стадії. Перша — стадія толерантності, тобто звикання. На цій стадії залежність заперечується, у людини є безліч виправдань, чому вона це робить, вона говорить: "Я завжди можу припинити". Все б нічого, тільки звикання має тенденцію прогресувати. Стадія патологічного потягу: залежність вбудовується у систему життєвих цінностей. Стадія соціальних наслідків: питання життя і смерті — без залежності життя неможливе. Все може бути не так страшно, але якщо ти поспостерігаєш за собою і побачиш, що рука тягнеться до смартфону сама по собі, тобто компульсивно, а не усвідомлено, є сенс у ці моменти поставити собі запитання "навіщо?" і чесно на нього відповісти.
Великою небезпекою, за словами психолога, є кількість та якість споживаної інформації. Тут доречна асоціація з їжею: якщо ти переїла чи з'їла щось не те, то організму погано. Але якщо від токсинів харчових можна якось очиститися, то від величезної кількості токсичної інформації — доволі проблематично. Мозок пам'ятає все. Це можливо тільки пережити, а іноді лише за допомогою спеціаліста.
психолог
Що ми маємо як наслідок? Тривожні стани, які можуть спричинити неврози. До речі, не варто плутати тривогу та страх. Страх пов'язаний із реальною загрозою. При якій ми або захищаємось, або тікаємо, або завмираємо на місці, сподіваючись, що нас не помітять. Весь тваринний світ поводиться так, і ми не виняток. А тривога — це занепокоєння майбутньою небезпекою. Ми моделюємо у себе в мозку різні страшні картини, наші думки їх "розкручують" дедалі більше. Мозок не розрізняє, реально це чи тільки думки: переживається однаково. Тому, щоб уникнути неврозів, депресій та інших не найздоровіших проявів психіки, час від часу потрібно повертатися зі світу онлайн у реальний світ офлайн. Згадай вимушену ізоляцію у карантині. Як нам хотілося живого спілкування з друзями, свободи бути де завгодно і насолоджуватися красою світу. Дозволь собі це, і нехай віртуальний світ зачекає. Спробуй вимкнути на деякий час інтернет. Світ не зруйнується без твого контролю, та й ти відпочинеш, відчувши себе живою та справжньою. А потім, з новими силами, можна знову пірнати у віртуальний простір, тільки бажано усвідомлено і ненадовго.
Редакція tochka.net теж спробувала провести добу без інтернету, щоправда, не вся — на таку авантюру пішли лише чотири редактори. Спойлер: нам було складно, але ми впоралися.
головний редактор
Я очікувала, що буде складно. Але до такого точно не була готова. Звичайно, зірвалася буквально в перші години цієї "дієти" — просто випадково, за звичкою. Надійшло повідомлення – а раптом там щось дуже важливе? А раптом без мене не обійдуться? Другий зрив мало не стався перед походом на манікюр — виявляється, я не запаслася фотографією відтінку, який цього разу хочу. Зазвичай я такі дошки збираю на Pinterest — і от невдача, в офлайні їх немає. Довелося вибирати просто на місці, але я непогано впоралася з цим "випробуванням" :D Заздалегідь скачала собі на смартфон декілька фільмів, щоб не нудьгувати у майстра, але через неуважність забула навушники — довелося викручуватися і читати книгу на телефоні. Незручно, зате нарешті дочитано збірку Чехова "для черг".
Як минув день без інтернету у редакції та чи наважимося ми на таке ще раз – читай у нашому матеріалі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: