Почути непристойний жарт про себе або отримати непристойну пропозицію може кожен і опинитися у цій ситуації досить просто. Такі ситуації часто викликають емоційний дискомфорт, а це вже ознака порушення особистих кордонів. Редакція tochka.net звернулася за консультацією до психолога Анни Фесенко та дізналася, як визначити особисті межі, як їх зміцнювати та що робити, якщо тобі надходять непристойні пропозиції.
За словами психолога Ганни Фесенко, якщо оточуючі люди своїми діями та словами завдають тобі емоційного дискомфорту — це порушення твоїх особистих кордонів. Кожна людина має право на особисті межі, вони можуть бути фізичними та психологічними. Особисті психологічні межі — це суб'єктивно комфортні межі твого "Я".
З чітко сформованими межами наша особистість визначена — ми розуміємо, де ми починаємося, і де закінчуємось, як нам комфортно, а як ні, як ми хочемо, щоб до нас ставилися, а як не хочемо, які у нас цінності, погляди, принципи, пріоритети у житті. Ми живемо своє життя з твердим розумінням того, що маємо право на свої почуття, думку, власність, право говорити "ні".
Завдяки особистим кордонам ми можемо створити свій унікальний внутрішній світ та захистити його, якщо потрібно. Основна функція особистих психологічних кордонів у тому, щоб ми із зовнішнього світу отримували те, що нам потрібно, а те, що нам несприятливо, обмежили.
Психолог Анна Фесенко зазначає, що проблема полягає в тому, що формувати, зміцнювати, відстоювати свої особисті психологічні межі нас ніде не вчать, а навпаки, їх систематично розмивають, починаючи з виховання в сім'ї, потім у садку та школі, але ніколи не пізно взяти відповідальність на себе та повернути законне право на свою внутрішню територію.
Особисті психологічні межі: як визначити
Психолог рекомендує провести детальний аналіз себе, свого життя та скласти список, який регламентуватиме твої межі. Для цього варто відповісти на такі запитання:
- Як ти хочеш жити?
- Що для тебе важливе в житті?
- Які в тебе цілі, мрії, цінності, уподобання, пріоритети?
- Що тобі прийнятно, а що ні?
- Що ти припускаєш, а що категорично ні?
- Які у тебе табу?
- Як ти хочеш, щоб люди ставилися до тебе?
- Яке спілкування з людьми тобі комфортне, а яке ні (описати чіткі критерії)?
- Як ти реагуватимеш у випадку, якщо люди поводяться некоректно стосовно тебе (потрібно прописати чітку покрокову інструкцію та вивчити її напам'ять)?
Відповівши на ці запитання, ти вже усвідомлюєш ту грань, яку переступати іншим людям не варто, це буде невидима лінія, що відокремлює тебе від інших людей, і тоді ясно розумітимеш, як діяти в неприємній ситуації.
Для початку психолог Анна Фесенко пропонує визначити, чи справді твої межі порушуються. Для цього дай відповідь на наступні запитання:
- як я почуваюся у цій ситуації?
- мені комфортно?
- я цього справді хочу?
- як реагує моє тіло на цю ситуацію? Чи є неприємні тілесні реакції — стислість, спазми, тремор, остовпіння, підвищена пітливість?
По своїх відповідях ти вже ясно розумітимеш, порушуються твої межі чи ні. І якщо порушуються — твоя відповідальність захистити себе.
Як реагувати на непристойні жарти та пропозиції?Однозначної відповіді не може бути, вважає психолог Анна Фесенко. Кожна ситуація індивідуальна і залежить від безлічі факторів: знайомі люди це роблять чи ні, де це відбувається — у громадському місці, у соціальних мережах чи на роботі, у дружній компанії, а може, в якійсь установі. Важливо пам'ятати, що основне завдання в тебе одне — відстояти свої особисті межі, і це можуть бути різні стратегії поведінки: ігнорування, дистанціювання, жорсткий словесний відсіч, сарказм, жартома, можна сказати у відповідь щось абсурдне і зламати шаблон кривдника, можна зробити несподіваний комплімент і цим обеззброїти. Вибирай найбільш зручний для тебе спосіб і дій.
Важливо знати, що коли у людини чітко пробудовані особисті психологічні межі — це завжди відчувають інші люди, і ситуацій, коли вони захочуть їх порушити, буде не так багато. Варто відповідально ставитися до своїх особистих психологічних кордонів, оскільки це безпосередньо пов'язане з твоїм здоров'ям, самореалізацією, адаптацією в суспільстві, стосунками з партнером та близькими людьми, матеріальним благополуччям та якістю життя в цілому.
Раніше ми розповідали, як проявляється газлайтинг щодо себе.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: