Існує досить великий вибір дихальних гімнастик, які допомагають боротися із різними захворюваннями — як фізичними, так і ментальними. Дихальні вправи широко застосовуються у медичній практиці: від логопедії та психотерапії до кардіології, неврології, пульмонології, отоларингології. tochka.net розповість тобі, які дихальні гімнастики існують, і як вони можуть допомогти тобі впоратися зі стресом та нервовою напругою.
Навіщо потрібна дихальна гімнастикаСпеціальні вправи для дихання допомагають організму боротися із захворюваннями, і застосовуються для профілактики, лікування та реабілітації багатьох хвороб. Дихальна гімнастика здатна:
- збільшити обсяг легень та приплив кисню в організм;
- нормалізувати темп дихання та мови;
- зміцнити імунітет та дихальну мускулатуру;
- розслабити та зняти напругу при неврозах та стресі.
Це не повний перелік проблем, з якими можна впоратися за допомогою дихальної гімнастики. До того ж кожен із існуючих видів таких практик вирішує певні проблеми.
Серед безлічі дихальних практик ми опишемо найбільш популярні та розповімо про їхню користь. А вибір, як завжди, лишається за тобою.
- Дихальна гімнастика Олександри Стрельникової
Оперна співачка Олександра Стрельникова розробила велике різноманіття дихальних вправ, покликаних вирішити безліч проблем зі здоров'ям — від пневмонії до різних неврозів. Найпопулярнішими серед них є вправи "Долоньки", "Погончики" та "Насос". Вони включені до всіх спеціалізованих комплексів для подолання різних проблем зі здоров'ям, у тому числі стресів.
- Вправа "Долоньки"
Вихідне становище — стоячи чи сидячи прямо, руки зігнуті у ліктях, долоні спрямовані від себе. Стисни долоні в кулаки, одночасно роблячи різкі та галасливі вдихи. Після завершення серії з 8 вдихів, ненадовго перепочинь і повтори вправу (всього 20 серій по 8 вдихів).
- Вправа "Погончики"
Початкове положення — стоячи або сидячи прямо, ноги трохи вужче ширини плечей, руки на рівні поясу, долоні стиснуті в кулаки. На вдиху різко опусти руки, розтиснувши кулаки і розчепіривши пальці, причому в цей момент намагайся з максимальною силою напружувати кисті та плечі. Зроби 8 серій по 8 разів.
- Вправа "Насос"
Початкове положення — стоячи або сидячи прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Гучно вдихни і повільно нахилися, а потім так само повільно повернися у вихідне становище, немовби ти працювала насосом. Зроби 8 серій по 8 разів.
- Дихальна гімнастика Костянтина Бутейка
Дихання за системою Бутейко ґрунтується на принципі поступового зменшення глибини дихання до норми. За допомогою таких вправ можна відновити нервову систему та впоратися зі стресом.
Дихальна вправа за системою Бутейко
- зроби вдих на дві секунди;
- видихни за 4 секунди;
- затримай дихання на 4 секунди. Після цього повторюй процедуру. Ти відчуватимеш нестачу повітря, але це нормально на перших етапах.
- Метод дихання Марини Корпан
Ця дихальна практика базується на дотриманні правильної техніки дихання, завдяки чому кисень доставляється у всі частини організму та в кожну його клітину.
Вправи виконуються за таким алгоритмом:
- вдихни, максимально втягнувши живіт та напружи сідниці;
- зроби три короткі додаткові вдихи, щоб ще більше наситити клітини організму киснем;
- видихни через рот, потім зроби три короткі видихи, щоб виштовхнути з легенів абсолютно весь вуглекислий газ. Сідниці повинні залишатися напруженими;
- розслабся і повтори вправу;
- роби цю гімнастику щоденно по 15 хвилин.
- Дихальна гімнастика за методом йогів
Така дихальна зарядка покращує самопочуття, роботу мозку та всіх внутрішніх органів. Пранаями чи вправи для дихання з йоги корисні як для фізичного, так і ментального здоров'я.
Вправу для зняття стресу виконуй у наступній послідовності:
- глибоко вдихни через ніс;
- ненадовго затримай дихання, після чого через рот видихни невелику порцію повітря. Постарайся при цьому тримати губи в зімкнутому стані "трубочкою" і не роздувати щоки;
- затримай подих на пару секунд і знову видихни невелику порцію повітря;
- проробляй цю процедуру до тих пір, поки все повітря, що накопичилося, не буде видихнуте з твоїх легенів;
- зроби вільний вдих-видих. І повтори вправу 15 разів.
Дізнайся, як допомогти собі при зубному болю, якщо ти не можеш піти до лікаря.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: