Якщо ти знаходишся в безпеці та у тебе є можливість займатися фізичною активністю, йога — один з кращих варіантів. Це не виснажливий спорт, що вимагає масу часу і зусиль, а ефект від йоги вище всяких очікувань. Розповідаємо, як вона може вплинути на фізичне і психічне здоров'я людини.
- Йога зробить тебе сильнішою
Тренування націлені на всі м'язи тіла як зі статичними утриманнями, так і з динамічними рухами. За рахунок власної ваги, ти зможеш нарощувати функціональну силу в тих областях, де вона дійсно потрібна.
- Йога допомагає зняти стрес
Йога зменшує тривожність і стрес, допомагаючи знизити рівень кортизолу. Як наслідок — знижується артеріальний тиск і частота серцевих скорочень, поліпшується травлення і зміцнюється імунна система. Також йога дуже добре вчить усуватися від бурливих думок і підтримувати внутрішній спокій.
- Йога покращує гнучкість
Якщо вірити всесвітньому опитуванню організацій йоги, найчастіша причина, по якій люди вибирають її — вона покращує гнучкість. Йога здається особливо корисною для поліпшення гнучкості у людей старше 65 років. Зниження гнучкості є природною причиною старіння, а дослідження 2019 року показало, що йога уповільнює втрату ваги та гнучкості у людей похилого віку.
- Йога покращує сон
Коли ми менш схильні до стресу, то краще спимо. А коли ми краще спимо, то менш схильні до стресу. Ось таке замкнуте коло. Фізична активність і розумове розслаблення підживлюють цей цикл. Багато досліджень показали, що йога може поліпшити якість і кількість сну.
- Йога покращує поставу та усвідомлення свого тіла
Більшість з нас залежить від сучасних технологій і проводить багато часу за ноутбуками та смартфонами. Недавній огляд 34 наукових досліджень виявив нову закономірність: йога поліпшила поставу і роботу мозку в центрах, відповідальних за інтероцепцію (розпізнавання відчуття всередині тіла). Крім того, йога впливає на рухливість і гнучкість, допомагаючи "звільняти" часто напружені м'язи.
- Йога допоможе полегшити хронічні болі
Дослідження показують, що заняття йогою зменшують біль у людей з артритом, болями в спині, аутоімунними захворюваннями й навіть розсіяним склерозом.
- Йога корисна для здоров'я серця
Пранаяма — дихальні практики під час йоги — покращують роботу серцево-судинної системи. Огляд журналу аюрведи, заснований на 1400 дослідженнях, говорить, що пранаяма нормалізує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.
Раніше ми писали про те, як пережити шокуючі кадри та чи варто викладати їх у соцмережі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Правила виживання: у МОЗ розповіли, як знезаразити воду
- Як отримати медичну допомогу у воєнний час: рекомендації НСЗУ