1. Витягни шию та підборіддя вперед, відкривши рота. Висувай нижню щелепу, щоб вона заходила за верхню.
2. Нахиляй голову то до лівого, то до правого плеча, перешкоджаючи рухам голови руками.
3. Витягни губи трубочкою та, напружуючи м'язи, з силою вимов звуки О, У, И, І, А.
4. Відводь голову назад, чинячи опір зчепленими на потилиці руками. Потім по черзі повертай голову ліворуч й праворуч, дивлячись через плече назад.
5. Випрями спину, поклади руки на плечі та, натискаючи на них, постарайся якнайсильніше витягнути шию вперед. У такому положенні зроби вдих, полічи до десяти, а потім розслабся й видихни.
6. Візьми в зуби соломинку для соку або олівець і, витягнувши вперед підборіддя, напиши в повітрі цифри 1, 3, 8, 0.
Позбувайся й шкідливих звичок:
– Не спи на високих подушках. Сон у неприродному положенні сприяє появі набряків і погіршенню самопочуття. Зроби вибір на користь невисоких ортопедичних подушок.
– Не сутулься й не ходи з опущеною головою. Таке положення порушує нормальний кровообіг, м'язи послабляються та шкіра втрачає тонус.
– Не доводь засмагу (у солярії або на курортах) до шоколадного кольору. Ультрафіолет старить шкіру — факт відомий. І насамперед страждають від цього дуже тонкі ділянки епідермісу в ділянці шиї.
– Не ігноруй елементарні процедури для очищення та зволоження шкіри шиї та зони декольте.
– Не скидай різко вагу. Будь-яка строга дієта може не лише серйозно зашкодити здоров'ю, а й спровокувати втрату пружності шкіри, появу зморшок. Зокрема й у зоні шиї, підборіддя та декольте.