Номофобія — це новий тип сучасної фобії, що виник у цифрову епоху. Цей термін бере свій початок в Англії і складається з двох слів no mobile-phone phobia або страх залишитися без мобільного телефону. Іншими словами, номофобія — це страх відчути себе відірваним від цифрового світу. Знайоме таке почуття?
Основні симптоми номофобіїПсихологиня Єва Чепіль у Telegram-каналі "Психологічна підтримка" наводить основні ознаки номофобії:
- занепокоєння, збудження, утруднення дихання, дезорієнтація, тахікардія, піт — з'являються тоді, коли недоступні зв'язок і телефон. Наприклад, коли ти перебуваєш на нараді чи у місці, де не ловить мережа;
- ти береш телефон із собою скрізь: у душ, у ліжко, у туалет, щоб нічого не пропустити;
- перевіряєш заряд телефону кілька разів на годину, щоб переконатися, що він не розрядиться і ти нічого не пропустиш;
- проводиш багато годин за екраном, хоча особливої потреби у цьому немає;
- почуваєшся безпорадною, якщо під рукою немає телефону.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
У статті, опублікованій на сайті National Library of Medicine, йдеться про те, що номофобію поділяють на чотири параметри, які характеризують стан людини за відсутності телефону:
- страх чи нервозність через неможливість спілкуватися з іншими людьми;
- страх неможливості встановити зв'язок;
- страх неможливості отримати негайний доступ до інформації;
- страх відмовитися від комфорту, наданого мобільними пристроями.
У людини може виявлятися як один симптом, так і кілька відразу. У статті також йдеться про те, що номофобія сприяє розвитку психічних розладів, розладів особистості, а також виникненню проблем із самооцінкою, самотністю та щастям, особливо у молодшого населення. Номофобія також впливає на спілкування між людьми, створюючи дистанцію та ізоляцію від фізичного світу. Люди молодшого віку знають лише про переваги використання сучасних технологій, не усвідомлюючи всіх ризиків, на які вони наражаються.
Єва Чепіль пояснює, що часте використання телефону та тривога через його відсутність ще не означають, що в тебе номофобія. Але до фахівця слід звернутися, якщо симптоми не пропадають тривалий час, заважають твоїй роботі та спілкуванню з близькими, не дають виспатися, з'являються дуже часто.
Спробуй скористатись наступними порадами, щоб менше користуватися телефоном:
- якщо є можливість, то відключай телефон на час відпочинку;
- поклади телефон/планшет/ноут досить далеко, щоб ти не могла ним користуватися ввечері та вночі;
- намагайся залишати телефон вдома, коли йдеш у магазин, виносиш сміття чи йдеш на прогулянку;
- намагайся залишатися в тиші без гаджетів хоча б невеликий проміжок часу щодня: посидь у тиші, прогуляйся новим маршрутом, займися хобі, проведи час із друзями;
пробуй частіше спілкуватися із реальними людьми: продавець у магазині, перукар, сусід, подруга, тренер. Людині важливо спілкуватися особисто, а не телефоном.
Нещодавно ми розповідали про те, як взяти гору над змінами в житті та подолати стрес.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: