Вже давно доведено, що спорт позитивно впливає не лише на фізичне, а й на психічне здоров'я. Різні дослідження показують, що для досягнення найкращого результату займатися потрібно 45-60 хвилин 3-5 разів на тиждень. Оптимальним для зниження рівня стресу є навантаження в 2-6 годин на тиждень.
tochka.net розповідає, які види спорту допомагають упоратися з депресією та покращити емоційний стан.
Командні види спортуЧисленні дослідження показали, що захоплення командним видом спорту є найбільш сприятливим для людей, які постійно живуть у стресі або схильних до депресії. Гра в команді допомагає позбавитися відчуття ізоляції, покращує соціальні зв'язки, допомагає відволіктися від негативних думок. І в цьому випадку йдеться не тільки, наприклад, про футбол чи баскетбол. Спільні заняття йогою або аеробікою також допомагають боротися з депресією.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
ВелоспортДругою за значущістю для психічного здоров'я є велоспорт. Він допомагає знизити психічну напругу, звільнити негативні емоції. Неважливо чи займаєшся ти на велотренажері в спортзалі, їздиш на велосипеді на роботу або любиш неквапливі прогулянки лісом. Крім того, доведено, що їзда на велосипеді заспокоює, підвищує продуктивність мозку та допомагає покращувати твоє соціальне життя.
БасейнПлавати в басейні корисно не лише для фізичного здоров'я, а й для психічного. Плавання по годині або двічі кілька разів на тиждень у басейні допоможе тобі краще справлятися зі стресовими ситуаціями, ефективніше реалізовувати свій потенціал. Під час плавання ти тренуєш не лише свої м'язи, а й дихання, дозволяєш повністю розслабитись своєму тілу. Вважай, що плавання — це твоя своєрідна йога.
Будь-які заняття танцями (латиноамериканськими, народними, груповими а-ля зумба) вдома під улюблену музику є позитивним чинником для твого психічного здоров'я. Австралійські вчені довели, що заняття танцями протягом 1-3 тижнів повністю позбавлять тебе депресії. Крім того, танці допомагають налагодити сон, дають тобі більше енергії, піднімають настрій, тренують мозок, роблять тебе витривалішою.
Тобі не обов'язково записуватись на заняття боксом, ти можеш облаштувати умовний ринг у себе вдома. Достатньо купити захист на руки та боксерську грушу, а уроки та основні удари ти знайдеш у YouTube. Бокс допоможе тобі вивільнити агресію, що називається, спустити пару. Погодься, іноді це теж дуже потрібно.
Медики та психологи загалом стверджують, що будь-які вправи кращі, ніж жодні. Тому навіть 5 хвилин зарядки вранці після пробудження або ввечері після важкого дня допоможуть тобі розслабитись та знизити рівень стресу. Наприклад, у такий спосіб зі стресом справляється відома українська гімнастка Ганна Різатдінова. Ось її комплекс вправ для зняття напруги:
Раніше ми розповідали, як небанально зміцнити імунітет.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: