Упражнения Кегеля: овладей техникой

Узнай, как привести организм в тонус для незабываемого секса!

© shutterstock

Упражнения Кегеля - это специальные упражнения для интимных мышц и мышц тазового дна. Повышая тонус этих мышц, женщина может улучшить качество своей сексуальной жизни, подготовиться к родам, а также восстановиться после них и оздоровить органы малого таза. Главное для эффективности упражнений Кегеля - выполнять их ежедневно, и чем чаще, тем лучше.

Упражнения Кегеля выполняются в двух вариациях:

1. Только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

- В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.

- Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.

- Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. 

***

- Сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.

- Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

© shutterstock


***

- Сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз.

- Максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз. 

***

- Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

2. Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения "выталкивания".

- Напрягите мышцы. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.

- Напрягайте и расслабляйте сексуальные мышцы как можно быстрее.

- Потужтесь вниз умеренно, как при родах.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день. Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день. Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

А ты веришь в эффективность упражнений Кегеля?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

секс упражнения Кегеля больше... спрятать

Читай также


Комментарии (3)

символов 999
  • Іріша 1 год назад

    А ти віриш в ефективність вправ Кегеля?
    Ответ: Так:)

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 3 года назад

    Начиталась и делаю всего лишь третий день, а там посмотрим на результаты! И да, верю!

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 4 года назад

    А ты веришь в эффективность упражнений Кегеля?
    Ответ: Не только верю, но и проверила :) Не ленитесь, делайте их ежедневно - результат не заставит себя ждать!

    Прокомментировать Мне нравится

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Следи за нами в социальных сетях

Новости tochka.net

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net