Белок всем хорош для диеты - насыщает, помогает восстанавливать и наращивать мышцы, практически не превращается в жир. Белок должен занимать около 20% рациона, но откуда его брать во времена всего сладкого, крахмалистого и жирного?
Tochka.net выбрала 10 продуктов с высоким содержанием белка и низкой калорийностью. Мы сравнили эти две характеристики и составили топ-продуктов, богатых белком и безопасных для талии. Вот они (расчет на 100 г продукта):
1) Яичный белок (вареный): 48 калорий, 11 г белка, 1 г углеводов, 0 г жира.
2) Обезжиренный творог: 113 калорий, 22 г белка, 4 г углеводов, 1 г жира.
3) Тунец (консервированный, без масла): 150 калорий, 25 г белка, 10 г углеводов и 1 г жира.
4) Индюшатина (белое мясо): 140 калорий, 20 г белка, 10 г углеводов, 2 г жира.
5) Куриное филе (отварное): 165 калорий, 22 г белка, 1г углеводов, 8 г жира.
6) Крольчатина (отварная): 175 калорий, 20 г белка, 10 г углеводов, 6 г жира.
7) Чечевица: 200 калорий, 24 г белка, 47 г углеводов, 2 г жира.
8) Сейтан* : 270 калорий, 25 г белка, 40 г углеводов, 1 г жира.
9) Фасоль: 290 калорий, 21 г белка, 47 г углеводов, 2 г жира.
10) Горох: 300 калорий, 20 г белка, 50 г углеводов, 2 г жира.
Как видишь, пресловутые бобовые грешат высоким содержанием углеводов, а следовательно - калорийностью. Так что если тебе срочно нужно «добрать» белка в дневной рацион, советуем остановиться на первой части списка. Если же ты с утра планируешь рацион и ищешь источник белка - подойдут и продукты из второй части рейтинга.
*Сейтан - это белковый продукт из пшеничной муки (продается в магазинах аюрведического питания).
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии (1)
What I find so inrteesting is you could never find this anywhere else.
Прокомментировать Мне нравится (0 пользователю)