Переведи раздражительность в конструктивное русло

Усвой несколько приемов борьбы с раздражительностью

Ударь по раздражительности чувством юмора! © flickr.com

Если кулаком по столу стучит мужчина – это значит, что все его «конкретно достало» и он дает выход эмоциям, чтобы не умереть от инфаркта. Если женщина принимается бить посуду, значит, мужчине не повезло – он женился на истеричке, регулярно страдающей от ПМС…

Поэтому женщины изо всех сил держат свой гнев в себе, разрушая при этом не только здоровье, но и отношения… Ведь гнев – это колоссальная энергия.  И, будучи подавленной, она не распыляется, а оседает в теле…

Как преодолеть внезапное раздражение?


Чувствуя, что раздражение накрывает тебя своими горячими крыльями, прими пожарные меры:

1.    Увеличь время. Прежде чем что-либо произнести, сосчитай до десяти. Выйди из зоны конфликта. Если выйти в другую комнату невозможно, хотя бы отодвинься от собеседника.

2.    Замедли темп речи,
старайся говорить тихим низким голосом – грудной женский голос успокаивает.

3.    Ощути, в какой именно части твоего тела находится гнев. Твои эмоции могут выражаться через сжатые кулаки, стиснутые зубы, напряженную спину. Расслабь мышцы тела – это поможет успокоить и мысли.

Эти приемы – дистанциирование, замедление темпа речи, плавные движения – хорошо работают также в ситуации, когда ты сама стала мишенью для раздраженного человека. Главное, что нужно запомнить: если кто-то срывает на тебе злость – постарайся не отвечать тем же. Пойми, ты проявляешь великодушие не ради обидчика, а для собственного душевного комфорта. Не позволяй себе вовлекаться в чужой негатив.

Чтобы нейтрализовать вспышку гнева у собеседника, попробуй перефокусировать его внимание на что-то приятное и совершенно не касающееся предмета спора. Например, вернувшись за полночь с девичника, ты встречаешь дома разгневанного супруга. Вместо того чтобы оправдываться и встревать в ссору, скажи что-то вроде: «Давай я разогрею тебе ужин (займемся сексом; ты покажешь мне новый фильм, который ты вчера купил) и потом продолжим». Поверь, после таких слов его гневный запал значительно поубавится.


Снижай уровень агрессивности профилактическими мерами

«Быстрые» способы снятия раздражения и агрессии  годятся для экстренных ситуаций. Однако чтобы негативная эмоция не «залипала» на уровне тела (в виде мышечных блоков) и не «скатывалась» в подсознание (в этом случае гневная реакция может стать привычной), необходимы анализ и профилактические меры.

После того, как приступ раздражения миновал, спроси себя: «Какие именно чувства вызвали гневную реакцию с моей стороны?». Возможно, тебя обидели или ты почувствовала себя ненужной – вот и рассердилась. Подумай, что ты можешь сделать для того, чтобы избегать подобных переживаний в дальнейшем.

Доверься кому-то из близких. Очень часто склонные к раздражительности люди не умеют принимать помощь (при этом сами охотно помогают другим). Разговор по душам с мамой или подругой иногда позволяет взглянуть на ситуацию с совершенно другой стороны.

Раз в неделю устраивай «день непослушания».
Совершай в этот день любые действия, которые в обычной жизни кажутся тебе неуместными: ешь руками, валяйся в постели до полудня, пой во весь голос. Кстати, этот прием лучше любых наказаний помогает совладать с непослушными детьми.

Как сжатая пружина. О существовании этого упражнения ты наверняка догадывалась сама. Согласись, в момент гнева ты сама себе напоминаешь сжатую пружину, так ведь? Доведи ассоциацию до максимума: присядь на корточки, сожмись изо всех сил – изобрази  состояние пружины. Когда почувствуешь, что больше не можешь сжиматься, «отпусти пружину»: резко разожмись и подпрыгни вверх. Это упражнение хорошо высвобождает мышечные блоки.

Покричи вволю. Если у тебя с любимым назревает ссора, попробуйте на минутку остановиться и проделайте такое упражнение. Четко сформулируйте вопрос о предмете вашего спора, например: «Будем ли мы сегодня убирать квартиру?» Выражай свою точку зрения по-максимуму: ори изо всех сил «Да!» Он пускай кричит «Нет!»

Внимание! Очень важно не терять при этом  зрительный контакт: смотрите друг другу в глаза. Очень скоро кто-то из вас не выдержит и улыбнется. А смех – лучший способ снятия напряжения. В итоге кто-то обязательно уступит или же вы найдете третий, компромиссный вариант. Сделав это упражнение, вы сами удивитесь, как много вы можете сказать друг другу, произнося всего одно слово.


Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Новости партнёров


Комментарии (8)

символов 999
  • zvyozdochka 7 лет назад

    Блин, а как иногда хочется просто покричать, нафига мне его глаза в этот момент. Я же живу в городе. в квартире, не могу выйти на улицу покричать, как многие советуют.Если я буду всегда это держать в себе, я сойду с ума.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 7 лет назад

    А вы, мужики, смотрите? Что-то не верится! :-)

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 8 лет назад

    Бабы, вы, когда злитесь, на себя в зеркало смотрите? Мегеры... Никогда не женюсь!

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 8 лет назад

    Близким ( родне) доверять нельзя - сдадут при случае!!! Проверено.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 8 лет назад

    К последнему пункту насчет зрительного контакта - Если я, когда злюсь, погляжу в его глазки - они у него повылазят!!! Ото насмеемся!

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 8 лет назад

    О пружине - точно! Интуитивно нашла этот способ - расслабляешь спину либо живот - и раздражение идет на убыль

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 8 лет назад

    Не согласна - ругаться нужно! Скрытое недовольство друг другом - еще хуже. Лучше уж раз откричаться, чем неделю исподлобья смотреть

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость_Мила 8 лет назад

    Самое главное - подумать, а зачем оно тебе надо? Если поругаешься - что-то измениктся конструктивно? кто-то станет лучше? А если нет - тогда зачем вообще себя тратить?

    Прокомментировать Мне нравится

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net