Растяжка – гарантия красивых и здоровых ножек. Для многих из нас понятие растяжки находится в одной весовой категории с такими понятиями как пять порций овощей в день или восьмичасовой сон: мы полностью согласны, что это полезно, признаем, как это важно, но, в тоже время, лишь вздыхаем: мечта должна оставаться мечтой.
Поэтому сразу определимся, что такое растяжка и зачем она нужна, если вы ходите в обуви на каблуках. Растяжка (стретчинг) — это комплекс упражнений, способствующих увеличению гибкости тела, повышению эластичности мышц и укреплению суставов и связок.
Необходимость растяжки обусловлена двумя причинами: функциональной и эстетической. Приоритеты вы можете расставить сами.
- Функциональная: частое ношение обуви на высоких каблуках означает, что икроножные мышцы сокращены большие промежутки времени. А если мышцы долго находятся в сокращенном состоянии, они, в конце концов, адаптируются к новой длине – сжимаются. Ваше тело будет пытаться компенсировать тугие икроножные мышцы за счет неприродной подвижности стопы, что может повлечь за собой боли в стопе и даже в позвоночнике. Регулярная растяжка возвратит икроножным мышцам былую эластичность и снизит риск получения травмы. И даже несколько минут на растяжку в конце дня способны восстановить мышцы благодаря усиленному кровоснабжению.
- Эстетическая причина: во-первых, несколько минут растяжки в день позволят ходить на каблуках элегантно, а не на постоянно согнутых ногах; а во-вторых, занятия растяжкой удлиняет мышцы ног, а значит, визуально стройнит икры, делает их более изящными.
Далее вы найдете упражнения на растяжку икроножных мышц. Перед началом выполнения обратите внимание, пожалуйста: растяжка не терпит суеты. Отнеситесь к ней как к уходу за драгоценностями: бережно, тщательно и осторожно. Будьте внимательны. На состояние мышц влияет так много факторов (питьевой режим, физическая нагрузка и многие другие), что мы никогда не знаем, в какой форме наше тело именно сейчас. Поэтому всегда начинайте с минимальным усилием.
По мере выполнения упражнения можно постепенно увеличить нагрузку.
- Встаньте лицом к стене, в полушаге от нее. Отступите правой ногой назад, при этом пальцы ног направлены к стене, и обе ноги остаются прямыми. Упритесь руками в стену и наклонитесь вперед, слегка растягивая мышцы правой ноги. Задержитесь в позиции 10-15 секунд и повторите левой ногой.
- Сядьте на пол или коврик, вытяните обе ноги перед собой. Максимально натяните стопы на себя, затем расслабьте. Повторите несколько раз. Для большей растяжки положите под ноги (ближе к стопам) свернутое в валик банное полотенце или плед.
- В положении стоя выставьте одну ногу чуть вперед и натяните стопу на себя. Наклонитесь и потяните носок на себя рукой, при этом допускается согнуть опорную ногу в колене. Повторите на другую ногу.
Эта статья носит справочный, информационный и рекомендательный характер относительно упражнений, а также их пользы для организма, служит информационно-консультационным материалом и не является лечением или медицинским консультированием. Вместе с тем автор оставляет за собой право считать, что данные упражнения подходят всем и не вредят здоровью, если подходить к ним рассудительно. Поскольку никто не знает наш организм и его возможности лучше чем мы сами, именно за нами выбор методов и способов достижения гармонии со своим телом и поддержание своего организма в тонусе.
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии