Представляем комплекс упражнений «Сурья намаскар», разработанный специально для утренней зарядки.
«Сурья намаскар» (означает – приветствие Солнцу) – известная техника в йоге, которая направлена на укрепление здоровья, снабжение энергией, необходимой организму в течение дня. Также упражнения комплекса стимулируют пищеварение, ускоряют обмен веществ и защищают организм от накопления лишнего веса.
В комплексе – 12 упражнений. По времени занимает от 15 до 30 минут.
Приступай к утренней зарядке
1. Поза молящегося
Встань прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедини перед грудью и полностью выдохни.
2. Поза с поднятыми руками
Подними обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогни спину и вытяни все тело. Вдох делай в течение входа в позу. Вытяни голову и плавно отведи назад, сохраняя комфортность позы.
3. Поза голова к ногам
Плавным движением наклонись вперед от бедер. Положи руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислони к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайся держать спину прямой, фокусируясь на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.
4. Поза всадника
Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согни левое колено, в то время как правую ногу вытяни назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенеси таз вперед, прогни спину и смотри вверх. Кончиками пальцев рук можешь опираться о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Ты должна чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.
5. Поза горы
Перенеси левую ногу назад и поставь около правой. Одновременно подними ягодицы и опусти голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагни голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. 
6. Приветствие восемью членами тела
Согни колени и опусти их на пол, а затем коснись грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Обрати внимание: дыхание следует задержать на выдохе от позы № 5. 
7. Поза змеи
Опусти бедра, в то же время толкни руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх. 
8. Поза горы
Повторить упражнение № 5. Выдох на протяжении входа в позу.
9. Поза всадника
Повторить упражнение №4. Вдох нужно делать на протяжении входа в «позу всадника».
10. Поза голова к ногам
Повторить упражнение №3.
11. Поза с поднятыми руками
Повторить упражнение №2. Вдох на протяжении входа в позу.
12. Поза молящегося
Завершаем комплекс таким же упражнением, как и начинали.
Обрати внимание. Это половина комплекса, которой достаточно для утренней зарядки (15-20 минут). Если у тебя есть время и желание, можешь сделать комплекс «Сурья намаскар» полностью.
Вторая половина комплекса: выполняй те же движения, только в позах №4 и №9 поменяй ноги, с правой на левую.
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии (7)
да и фото выполнения "позы Змеи" не выдерживает никакой критике. необходимо отводит плечи от ушей, раскрывать грудную клетку.
Прокомментировать Мне нравится (0 пользователю)Помним о главном принципе - не навреди)))
Поздно просыпаюсь, потому ьто очень поздно ложусь. Еле успеваю на работу
Прокомментировать Мне нравится (0 пользователю)ну пойдет только пробежка на свежем воздухе всё равно лучше
Прокомментировать Мне нравится (1 пользователю)Спешу на работу. А встаю в 5 часов утра, так что еще раньше просыпаться, чтобы сделать зарядку - нет смысла.
Прокомментировать Мне нравится (0 пользователю)Во-первых, к этому ко всему дыхание нужно подобрать. Йоговское дыхание отличается от привычного. Поэтому пункт 0 - освоить дыхание.
Прокомментировать Мне нравится (0 пользователю)В сурье идет четкая последовательность - упражнение на вдохе, следующее на выдохе.
Во-вторых, то, что вы "всадником" обозвали делается для мужчины и женщины в первом круге с РАЗНЫХ ног. Женская левая. А во втором исполнении меняется.
В-третьих, фото № 6 не соответствует корректной асане.
В-четвертых, на том, что у вас №11, руки раскрываются и разводятся, в отличие от параллельно поднятых в асане № 2.
В-пятых, полный круг составляет не 12, а 24 упражнения. Т.е. два повтора.
Ну и под это еще и мантры есть. Которые усиливают действие
Но для начала нужно дышать научиться и темп свой подобрать.
А в остальном йога 4eva!
Достойная информация. Хотя о суте и смысле не дали информацию.
Прокомментировать Мне нравится (0 пользователю)К 6-й позе фото неправильно подобрано.
Прокомментировать Мне нравится (0 пользователю)