Как быстро проснуться утром? (фото)

Комплекс упражнений для бодрого духа и стройной фигуры.

Представляем комплекс упражнений «Сурья намаскар», разработанный специально для утренней зарядки.

«Сурья намаскар» (означает – приветствие Солнцу) – известная техника в йоге, которая направлена на укрепление здоровья, снабжение энергией, необходимой организму в течение дня. Также упражнения комплекса стимулируют пищеварение, ускоряют обмен веществ и защищают организм от накопления лишнего веса.

В комплексе – 12 упражнений. По времени занимает от 15 до 30 минут.

Приступай к утренней зарядке

1. Поза молящегося

Встань прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедини перед грудью и полностью выдохни.

Упражнение №1. Выдох
© Thinkstock


2. Поза с поднятыми руками
Подними обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогни спину и вытяни все тело. Вдох делай в течение входа в позу. Вытяни голову и плавно отведи назад, сохраняя комфортность позы.

Упражнение №2. Вдох
© Thinkstock


3.  Поза голова к ногам

Плавным движением наклонись вперед от бедер. Положи руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислони к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайся держать спину прямой, фокусируясь на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.

Упражнение №3. Выдох
© Thinkstock


4. Поза всадника

Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согни левое колено, в то время как правую ногу вытяни назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенеси таз вперед, прогни спину и смотри вверх. Кончиками пальцев рук можешь опираться  о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Ты должна чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.

Упражнение №4. Вдох
© Thinkstock


5. Поза горы
Перенеси левую ногу назад и поставь около правой. Одновременно подними ягодицы и опусти голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагни голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени.
Упражнение №5. Выдох
© Thinkstock


6. Приветствие восемью членами тела
Согни колени и опусти их на пол, а затем коснись грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Обрати внимание: дыхание следует  задержать на выдохе от позы № 5.
Упражнение №6. Задержка дыхания
© Thinkstock


7. Поза змеи
Опусти бедра, в то же время толкни руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх.
Упражнение №7. Вдох
© Thinkstock


8. Поза горы
Повторить упражнение № 5.  Выдох на протяжении входа в позу.

9. Поза всадника
Повторить упражнение №4. Вдох нужно делать на протяжении входа в «позу всадника».

10. Поза голова к ногам
Повторить упражнение №3.

11. Поза с поднятыми руками
Повторить упражнение №2. Вдох на протяжении входа в позу.

12. Поза молящегося
Завершаем комплекс таким же упражнением, как и начинали.
Упражнение №1. Вдох
© Thinkstock


Обрати внимание. Это половина комплекса, которой достаточно для утренней зарядки (15-20 минут). Если у тебя есть время и желание, можешь сделать комплекс «Сурья намаскар» полностью.

Вторая половина комплекса: выполняй те же движения, только в позах №4 и №9 поменяй ноги, с правой на левую.

Почему вы не делаете зарядку утром?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии (7)

символов 999
  • Гость 6 лет назад

    да и фото выполнения "позы Змеи" не выдерживает никакой критике. необходимо отводит плечи от ушей, раскрывать грудную клетку.
    Помним о главном принципе - не навреди)))

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 6 лет назад

    Поздно просыпаюсь, потому ьто очень поздно ложусь. Еле успеваю на работу

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 6 лет назад

    ну пойдет только пробежка на свежем воздухе всё равно лучше

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 6 лет назад

    Спешу на работу. А встаю в 5 часов утра, так что еще раньше просыпаться, чтобы сделать зарядку - нет смысла.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость_Lady_Fox 6 лет назад

    Во-первых, к этому ко всему дыхание нужно подобрать. Йоговское дыхание отличается от привычного. Поэтому пункт 0 - освоить дыхание.
    В сурье идет четкая последовательность - упражнение на вдохе, следующее на выдохе.
    Во-вторых, то, что вы "всадником" обозвали делается для мужчины и женщины в первом круге с РАЗНЫХ ног. Женская левая. А во втором исполнении меняется.
    В-третьих, фото № 6 не соответствует корректной асане.
    В-четвертых, на том, что у вас №11, руки раскрываются и разводятся, в отличие от параллельно поднятых в асане № 2.
    В-пятых, полный круг составляет не 12, а 24 упражнения. Т.е. два повтора.
    Ну и под это еще и мантры есть. Которые усиливают действие
    Но для начала нужно дышать научиться и темп свой подобрать.
    А в остальном йога 4eva!

    Прокомментировать Мне нравится
  • uyyy gfdddsd 6 лет назад

    Достойная информация. Хотя о суте и смысле не дали информацию.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 6 лет назад

    К 6-й позе фото неправильно подобрано.

    Прокомментировать Мне нравится

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

Новости партнёров

Must read

информация

Еще на tochka.net