Учимося виражати свої почуття

Багато хто з нас боїться відкрито демонструвати свої почуття.

Нерідко люди стримують свої емоції і збирають їх для того, щоб у критичний момент бурхливо виплеснути на партнера.

Такий вибух нікому не приносить полегшення. Після нього нас переслідують відчуття сорому й незручності.

Інша крайність - агресивна форма вираження почуттів. Такі люди бурхливо реагують на будь-які події й не соромляться випліскувати свої емоції на оточуючих.

Виявляється, сором'язливість і агресивність мають однакову природу. Але це лише ширма, за якою ми приховуємо своє невміння виражати почуття.

Цікаві поради для всіх сором'язливих і агресивно налаштованих ми знайшли у статті психолога-консультанта Катерини Горшкової на сайті passion.ru.

Чому потрібно навчитися виражати свої почуття

Уміння правильно виражати почуття допоможе завжди бути впевненим у собі та вчасно виходити з конфліктних ситуацій.

Відомо, що перенесення почуттів усередину себе призводить до помітного погіршення самопочуття й навіть до депресії.

Не можна уникати проблем у взаєминах - це може їх зруйнувати. Що довше ми накопичуємо негативні емоції в собі, то більша ймовірність того, що якоїсь миті ми поводитимемося дуже агресивно до партнера.

У результаті - відкритий конфлікт і сварка, наслідки якої можуть бути сумними для обох сторін.

Щоб навчитися виражати свої почуття, потрібно знати, як вони називаються, і правильно виразити їх словами. Розгляньмо, як правильно виражати емоції в різних ситуаціях.

Навчися хвалити

Потрібно навчитися дякувати людям і хвалити їх за все хороше, що вони для нас роблять.

Вираження позитивних почуттів і емоцій не лише принесе радість партнерові, але й допоможе відчувати позитив одне до одного.

Усі знають, що людей потрібно хвалити й дякувати за все хороше, що вони для нас роблять. Але, на жаль, мало хто застосовує це на практиці.

Як правильно виразити позитив

1. Не відкладай подяку. Необхідно робити це відразу, як тільки партнер зробив тобі щось приємне.

2. Використовуй слово "я". "Я так рада", "Мені було дуже приємно" тощо.

3. Не бійся давати точне визначення своїм почуттям: "мені приємно", "мені подобається", "я в захваті" тощо.

4. Усі свої слова підкріплюй діями: мімікою, жестами, позою.

Навчися приймати свої почуття як частину себе. Наприклад, якщо подруга хвалить гарну сукню, ми нерідко відповідаємо "Та ні, вона стара" замість того, щоб прийняти комплімент і порадіти за себе.

Важко навчитися хвалити інших, якщо не можеш похвалити себе. Навчися любити свої почуття.

Запам'ятай кілька простих істин:

1. Ти маєш право на будь-які почуття: і позитивні, й негативні.

2. Ніхто краще за тебе не знає твоїх почуттів.

3. Почуття, які в тебе виникають до людини, краще висловлювати відразу і їй особисто.

4. Коли ти говориш про свої почуття, твій авторитет не страждає.

5. Вираження позитивних почуттів ні до чого тебе не зобов'язує.

6. Не змішуй позитивні й негативні емоції. Якщо хвалиш - роби це з милим виразом обличчя.

7. Навчися приймати похвалу інших людей.

Правила вираження негативних почуттів

Робити це потрібно конструктивно.

Якщо тебе щось не влаштовує, постарайся пояснити, чим саме ти незадоволена.

І що в поведінці партнера тебе не влаштовує.

1. Не відкладай вираження почуттів, роби це відразу, як тільки партнер зробив щось неприємне.

2. Об'єктивно опиши ситуацію: "Я розсердилася, бо ти не купив хліба".

3. Використовуй займенник "я".

4. Називай свої почуття на ім'я: "Я злюся", "Мені неприємно", "Я засмучена".

5. Підкріплюй свої висловлювання діями: мімікою, жестами, інтонацією. Але не треба розпускати руки - розслабся, зітхни, усміхнися.

6. Точно сформулюй, чого ти хочеш.

7. Вислухай спокійно всі аргументи партнера.

Твоя щирість допоможе не тільки вирішити конфліктну ситуацію, а й дасть можливість партнеру поважати тебе і твої почуття.

Про те, як правильно висловлювати свої емоції читай у статті "Емоції і я. Хто головний?"

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!