Кібо - це одиночне аеробне навантаження з елементами кікбоксингу.
Цей вид аеробіки дуже добре тренує дихальну систему, розвиває витривалість, гнучкість, координацію. До всього ж, ти не лише схуднеш і навчишся самооборони, але ще й вихлюпнеш під час тренування негативні емоції.
Основна ідея вправ кібо - це безпечні, але ефективні рухи, удари в повітря руками й ногами.
Євген Манікало, фітнес-тренер з боксу й інструктор групових програм фітнес-клубу «Акваріум», показав нам основні прийоми кардіо-тренування з елементами кікбоксингу.
Дивися наше фото- і відео-тренування:
- Зв'язка №1
1. Вихідне положення: «Бойова стійка» (ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, поворот до уявлюваного суперника лівим боком)
2. Лівою рукою завдаємо удару «Джеб».
3. Поворотом таза робимо правою рукою удар «Панч»
4. Лівою ногою завдаємо удару « Раунд-Кік»
5. Повторюємо зв'язку 10 разів.
Зв'язка №2
1. Вихідне положення: «Бойова стійка» (ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, поворот до уявного суперника лівим боком)
2. Опустити праве плече вниз - ухилитися вліво
3. З розворотом таза, зробити удар «Хук» лівою рукою
4. Правою рукою завдати удару «Аперкот»
5. Повторюємо зв'язку 10 разів.
Зв'язка №3
1. Вихідне положення: «Бойова стійка» (ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, поворот до уявного суперника лівим боком)
2. Лівою ногою зробити удар «Фронт-кік»
3. Після цього опускаємо ліву ногу на підлогу і б'ємо назад правою ногою « Бек-Кік»
4. Повторюємо зв'язку 10 разів.
Зв'язка №4
1. Вихідне положення: «Бойова стійка» (ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, поворот до уявного суперника лівим боком)
2. Лівою рукою зробити удар ліктем у підборіддя
3. Після чого робимо удар правим ліктем
4. І з підкроком завдати удару лівим коліном
5. Повторюємо зв'язку 10 разів.
Зв'язка №5
1. Вихідне положення: «Один навпроти одного».
2. Ухилитися вліво від лівого «Джеба»
3. Ухилитися вправо від правого «Панча»
4. Завдати у відповідь лівою рукою «Апперкот».
5. Повторюємо зв'язку 10 разів.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі