Як не поправитися восени

Найкращий спосіб схуднути - це не набирати зайвого. Осінньо-зимовий період - це особливий стрес для організму. Нам стає холодно, незатишно і ми підсвідомо прагнемо зігрітися всіма можливими способами, один з яких - смачно і ситно поїсти.

ЦІКАВО: Чорна ікра: ТОП-10 фактів

 Дійсно, з настанням холодів наш апетит стрімко зростає. Причому їсти хочеться скрізь і завжди. Тому дуже часто за осінь і зиму (які в умовах нашого клімату досить затяжні) ми набираємо кілька зайвих кілограмів.

Як харчуватися, щоб не обділяти себе, але й не розтовстіти?

Ось декілька простих порад, як не набрати зайві кілограми восени і взимку:

ЧИТАЙ: Як схуднути без жорсткої дієти?

• Ну, по-перше, продукти, які ти їси, мають бути поживними, але вони не обов'язково мають бути жирні. Наприклад, ти можеш з'їсти кашку замість звичної булочки. Каша дасть твоєму організму енергію, але й позбавить зайвих калорій.
• По-друге, слід дотримуватися режиму. Не обов'язково об'їдатися за одним разом донесхочу, а потім голодувати. Їж кожні 4 години потроху.
• По-третє, склади для себе меню. Включи в це меню багато фруктів, овочів, зелені і заміни каву зеленим чаєм. Також корисними будуть сухофрукти.
• Налягай на супчики - вони тебе і зігріють, і наситять, і не дадуть поправитися. Дослідники з Пенсильванського державного університету виявили, що люди, які їдять суп на перше в обід, поглинають під час прийому їжі на 100 калорій менше і не компенсують це, з'їдаючи більше протягом дня. Вважається, що вода, яка міститься в їжі, на противагу тій, яку ми просто п'ємо, сприяє повільнішому спустошенню шлунка, таким чином, відчуття ситості зберігається довше, при тому, що калорій менше.
• Пам'ятай, що надлишок кофеїну змушує організм накопичувати жир, тому не налягай на каву, якщо ти намагаєшся зігрітися чимось гаряченьким. Щоб зігрітися, пий трав'яний чай.
• У холодну пору року брак світла також може зіпсувати настрій, тому твоя зневіра може бути пов'язана не лише з негодою. Денне світло сприяє утворенню в мозку серотоніну, який сприяє відчуттю щастя і спокою. На жаль, брак світла взимку знижує рівень серотоніну, викликаючи втому і підвищення апетиту, через яке бувають напади обжерливості. Тому частіше гуляй удень, це допоможе отримати дозу денного світла, щоб підвищити рівень серотоніну, крім того, ти під час п'ятнадцятихвилинної прогулянки спалюєш 70 калорій.
• Їж більше білкової їжі, білок допоможе справитися з нападами голоду.
• Гостра їжа допомагає спалювати вагу, тож частіше балуй себе мексиканськими стравами з перцем.
•  Не забувай про воду, адже вгамовувати спрагу треба не лише влітку. У холодну пору року організм багато пітніє і, як наслідок, втрачає рідину, тому регулярно поповнюй її запаси 6-8 склянками в день.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!