Дієта годуючої мами

Що можна годуючій мамі:

- каші будь-які, з рисовою треба бути обережною;

- м'ясо і риба нежирних сортів - варене, тушковане в воді без масла, запечене;

- сир в обробленому вигляді, йогурти, краще домашні;

- гіпоалергенні овочі, термічно оброблені: картопля, цвітна капуста, кабачок;

- макарони без соусів;

- яйця, краще у вигляді омлету;

- печені яблука і груші, банан;

- компоти з сухофруктів, вода без газу, чай зелений або чорний слабкою заварки;

- чорний хліб підсушений, галетне печиво без добавок.

Чого не можна:

- згущене молоко;

- солодке й шоколад;

- смажене;

- консерванти;

- барвники;

- концентрати;

- гострі приправи й соуси;

- надмірно жирну їжу;

- маринади;

- алергени;

- газовані напої, особливо солодкі;

- фрукти і овочі, які сприяють газоутворенню;

- м'ясні та рибні бульйони;

- червоні ягоди, овочі і фрукти;

- ыкру;

- копченості.

ЧИТАЙ: Зіркові матусі: до і після пологів (фото)

1-10 день після пологів

Сніданок: ячнева каша, відварна яловичина, чорний хліб (без масла), чай з фенхелем.

Другий сніданок: 2-3 печених яблука, зелений чай.

Обід: пісний суп (вода, гречка або інша крупа, трохи картоплі, моркви та цибулі), чорний хліб, компот із сухих яблук.

Полудень: 1 банан, компот із сухофруктів.

Вечеря: Гречана/пшенична каша, відварений кролик, чорний хліб, зелений чай.

Пізня вечеря: сухі яблука, чай з фенхелем.

11-20 день після пологів

Поступово розширюємо меню - скажімо, в суп можна додавати зелень: петрушка, селера, фенхель, пастернак (у невеликій кількості і по черзі).

21-31 день після пологів

Можна поступово ввести в раціон такі продукти, як запечена риба, зелень в невеликій кількості, тушковані овочі окремо та у вигляді овочевого рагу.