Ми нещодавно розповідали тобі, які солодощі найменш шкідливі для фігури. А от тепер тренери фітнес-студії Body Slim розповіли нам, коли їсти солодощі, щоб вони не завдали тотальної шкоди фігурі.
Час, коли організму потрібні прості вуглеводи (солодощі, фрукти), починається відразу після інтенсивних фітнес-занять і триває 45 хвилин.
Цей період називається "вуглеводне вікно" - засвоєння вуглеводів відбувається вдвічі швидше, ніж під час відпочинку або низьких фізичних навантажень (наприклад, сон або робота в офісі).
Це найбільш підходящий час для того, щоб побалувати себе чимось смачненьким і солоденьким. Але не жирними еклерами! У кого суворий режим, тому можна з'їсти фрукт.
Висновок: якщо хочеться солоденького, тобі треба добряче попрацювати на тренуванні і тоді ти можеш себе побалувати!
Чому так відбувається? Як це працює?
КОНКУРС: Виграй абонемент у фітнес-студію
Під час фізичних навантажень в організмі підвищується рівень гормонів стресу - адреналіну і кортизолу, вони надають нам активності і бажання тренуватися, крім того, знижують стомлюваність.
Це дуже добре для тренувань, але справа в тому, що ті ж самі гормони діють і після них, а це вже погано. Адже основна «їжа» для гормонів - це білок, тобто наші м'язи.
Інший гормон - інсулін - ніби зупиняє дію двох попередніх. Він нейтралізує руйнівну дію кортизолу, оскільки є його біохімічної протилежністю.
Приблизно 60-100 г простих вуглеводів можна з'їсти після тренування і це не зашкодить твоїй фігурі.
Вибір, що з'їсти, все-таки за тобою. Що це буде - фруктик або тістечко? І пам'ятай, що в період "вуглеводного вікна" можна з'їсти що завгодно солодке, але це зовсім не означає, що для фігури безслідно пройде кілограм цукерок - хорошого потрошку!
ЧИТАЙ: Як не поправитися восени
Коментар тренера Body Slim, Діни Олійник: починати їсти через 15-20 хвилин після тренування. Організму потрібно трохи часу відійти і знизити загальне напруження.
Тож беремо смачненьке в сумку і на виході із залу балуємо себе, ти це заробила!
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі (4)
ебалось оно такие советы... уже всемирно доказано,что углеводного окна не существует...
Прокоментувати Мені подобається (1 користувачу)Насколько мне было известно ранее, после тренировки (в связи с анаболизмом), открывается белковое окно, а не углеводное. Ибо во время тренировок, мышцы подвержены микронадрывам и единственное, что им нужно для восстановления - это белок. Если я ошибаюсь, расскажите в чем моя ошибка. Я не диетолог и не фитнес-мэн, но уже надоедают эти противоречия.
Прокоментувати Мені подобається (2 користувачам)а мне тренер вообще запретила есть первый час-полтора после треши
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)ой как мне нужно к Дине Олейник попасть,судя по моей подруге она нормально гоняет на тренеровках девок
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)