Порада тренера: як підкачати попу

Ах, хто з нас не мріє про пружну круглу попу? Цього не так складно досягти, якщо регулярно над нею працювати. Принаймні, так обіцяє наш тренер фітнес-студії BodySlim Діна Олейник. Читай її поради!

Всі дівчата хочуть мати гарну фігуру, але одним з акцентів є пружні підкачані сідниці. Сьогодні я розповім як цього домогтися. Головним помічником є, звичайно, фітнес вправи спрямовані на сідничні м'язи.

ПО ТЕМІ: Читай поради новачкам фітнесу

Для початку, хочу сказати про те, що є два види навантажень: аеробні та силові. Перші спрямовані на спалювання жирової тканини, а другі - на нарощування м'язової маси. В ідеалі потрібно поєднувати ці два види тренувань.

А тепер перейдемо до самих вправ. Раджу виконувати їх одне за іншим. Кожна вправа виконуємо від 15 повторень до максимуму.

Перше. Початкове положення: опора на долоньки і коліна, одна нога рівна, її ми піднімаємо вгору, при цьому сідниці повинні бути максимально стислими. Зробивши максимальну кількість повторень, міняємо ногу. Поперек при цьому не рухається вгору-вниз!

Друге. Початкове положення: опора на долоні та коліна, одну ногу витягуємо вгору, зігнувши при цьому коліно робочої ноги. Сідниці повинні бути максимально стислими. Зробивши максимальну кількість повторень, міняємо ногу.

ЧИТАЙ: Як стати стрункішою за 21 день

Третє. Початкове положення: ноги на ширині 20-25 см. Виконуємо присідання таким чином, ніби ти хочеш сісти на низький стілець, але він відсунутий назад і попою ти тягнешся до цього стільця тому, коли сідаємо руки тягнемо вперед, спину тримаємо рівною. Робимо максимальну кількість повторень.

Потрібно робити 3-4 підходи. Намагайся постійно тримати сідниці стислими, щоб м'язи отримували більше навантаження.

Красивих і пружних всім сідниць!

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!