Йога вже давно міцно займає позиції одного з найефективніших і при цьому безпечних видів спорту. Її вправи (асани) можуть використовуватися і для схуднення, і для фізичного відновлення, і як стретчинг, і навіть як силова зарядка. При правильному виконанні вони допоможуть вам не тільки добре виглядати і чудово себе почувати, але й завжди залишатися в гармонії з собою і власним тілом, що б не відбувалося навколо.
Сьогодні сфокусуємося на такому напрямку йоги, як релаксація. Адже саме вона є однією з головних умов для виконання асаныв - ми повинні бути максимально спокійні і розслаблені, дихання повинно бути глубоким і спокійним, а голова - ясною і вільною від побутових турбот.
Отже, почнемо:
1. Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони ширше плечей, і тягніть вгору хребет, намагаючись не відриватися від підлоги, а ноги тягніть в сторони. Виконувати вправу 1-2 хвилини.
2. Сядьте на згорнуту в кілька разів ковдру (або каремат) обличчям до стіни. Відкиньтеся на спину, ноги підніміть вгору. Рухаючи по черзі ногами, просувайтеся до стіни, поки не повністю упретеся в неї куприком. Ноги разом. У такому положенні проведіть 1-2 хвилини.
3. Те ж саме, як в попередній вправі, тільки ноги розведіть якомога ширше. І дихайте глибоко, відкривши рот. Тривалість - 1-2 хвилини.
4. Сядьте на підлогу, звівши ноги в ступнях, і розведіть коліна, посидьте так 1-2 хвилини. Після цього перекотіться на правий бік, встаньте на коліна, опустивши голову до підлоги, повністю підніміться.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі (1)
Прекрасная возможность обрести спокойствие)
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)