Плавання - ідеальний фітнес: чи так це

Навіть просто утримуючи себе на плаву, за годину ми витрачаємо близько 300 ккал. Надихає, чи не так? Тільки не треба думати, що якщо ти полежиш поніжишся у воді, то вийдеш з неї худою і красивою. Якщо ти будеш ледь ворушитися, то жир нікуди не піде. Важливо, що потрібно мати хоч трохи жирового прошарку для того, щоб займатися плаванням. Одні кістки швидко замерзнуть у воді, і тіло ніяк не зміцнить.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Чи можна каву вагітним і чим його замінити

Чим корисне плавання:

1. Під час занять у басейні мінімальний ризик отримати травму.
2. Плавання відмінно підходить для новичків, дітей та вагітних жінок.
3. Цей вид спорту зміцнює серцево-судинну систему, тонізує м'язи і покращує гнучкість тіла. Він підходить людям, яким протипоказане активне фізичне навантаження.
4. Плавання стане виходом для людей із зайвою вагою, адже маса тіла у воді зменшується в 10 разів.
5. Плавання заспокоює, приводить в норму емоції і надає більше енергії.

Басейни зазвичай діляться на 25-ти і 50-ти метрові, найбільш часто зустрічаються басейни з довжиною 25 метрів. Температура води в закритих басейнах - близько 26 - 28 ° С. У відкритих басейнах вода може бути холоднішою.

Як підготуватися до походу в басейн:

1. Вибери закртий щільний купальник, красиві стрінги залиш для пляжу. Тобі буде незручно, а іншим - ніяково.
2. Не відрікайся від шапочки і окулярів - вони збережуть здоров'я очей і волосся, адже хлорка зовсім для них не корисна. Не забудь про гумові капці.
3. Зроби розминку або позаймайся трохи аеробікою в залі перед заняттями плаванням, щоб м'язи були в тонусі.

Як правильно займатися плаванням:

1. Постарайся плавати без зупинок. Якщо ти прийшла розслабитися, тоді плавай не поспішаючи. Якщо твоя мета - скинути зайву вагу, то від заняття ти повинна втомлюватися. 30 хвилин - мінімальний час знаходження в басейні. Останні 5 хвилин плавай спокійно, пірнай або просто лежи на воді.
2. Виміряй пульс. Після дистанції він повинен збільшитися до 120-150 ударів на хвилину. Дочекайся, поки пульс опуститься до 70-100 ударів, і продовжуй тренування. Збільшуй дистанцію з кожним наступним заняттям. Вдих повинен бути глибоким і швидким, видих - повним.
3. Не розмовляй з сусідами. Ти цілком можеш поговорити після заняття, а зараз стеж за диханням і рухами рук і ніг. Чергуй стилі та інтенсивність - саме це допоможе спалювати жир. Спілкування і веселощі припускають групові заняття водною аеробікою, аквапілатес або водної ходьбою / бігом підтюпцем.

Який стиль плавання вибрати:

1. Брас - стиль спортивного плавання на грудях, при якому руки і ноги виконують симетричні рухи в площині, паралельній поверхні води. Він розвиває плечовий пояс, м'язи рук і ніг, виправляє поставу, відновлює ахіллове сухожилля, особливо корисний для вагітних (зміцнює м'язи внутрішньої сторони берда і промежини).
2. Кроль - вид плавання на животі, в якому ліва і права частина тіла здійснюють гребки поперемінно. Підходить для більш досвідчених плавців, формує талію, посилює навантаження на руки і плечі. Кроль на грудях не рекомендується людям, у яких проблема з хребтом, а на спині - навпаки, допомагає. Це найсприятливіший стиль для здоров'я.
3. Батерфляй - стиль плавання на животі, в якому ліва і права частини тіла одночасно здійснюють симетричні руху: руки роблять широкий і потужний гребок, що піднимає тіло плавця над водою, ноги і таз роблять хвилеподібні рухи. Сприяє розвитку плечового пояса, рук і ніг. Задіює ті м'язи, які в інших стилях практично не працюють.

Як плавають чемпіони, дивись у відео.

Всі найактуальніші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу tochka.net

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!