Смачна п'ятихвилинка: збери правильний ланч-бокс
Дієтологи розробили меню здорового перекусу для всієї родини
Перекус на роботі або в школі — це не просто спосіб втамувати голод. Він повинен компенсувати недостачу певних незамінних продуктів, які ви або ваша дитина недоотримали під час основного прийому їжі. Але чи замислюєтеся ви про це, коли збираєте ланч-бокс?
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Правильний ланч-бокс — це просто
Дієтологи відмітили, що школярі все частіше вживають нездорову їжу — головним джерелом енергії стають продукти з високим вмістом цукру, солі та жирів. "Дорослі" перекуси теж не відрізняються корисністю. Це відображається не тільки на здоров'ї, але і на результатах роботи, адже на порожній шлунок або, навпаки, після рясного обіду, ні фізична, ні інтелектуальна робота відбуватися не буде. Зібрати правильний ланч-бокс собі на роботу або дитині в школу — зовсім не складно, а головне — це не потребує значних фінансових витрат. Фахівці Асоціації дієтологів України розробили рекомендації щодо правильного харчування і кілька варіантів меню для корисних і доступних перекусів. Для кожного члена сім'ї експерти запропонували окреме меню, щоб максимально врахувати потреби жіночого, чоловічого та дитячого організмів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Варіанти перекусів, де кожен член сім'ї знайде щось для себе:
- Злаки, сир, індичка, фрукти
Апельсин середнього розміру — 1 шт.
Бутерброд з:
- цільнозернового хліба — 2 шт. (80-100 г)
- відвареної індички — 50-80 г
- сиру плавленого "Вершковий" з вітамінами "Весела Корівка" — 50-60 г
- Злаки, овочі, сир
Чашка чаю або кави з цукром
Бутерброд з:
- цільнозернового хліба — 2 шт. (80-100 г)
- листя салату або капусти
- твердого сиру — 40-50 г
- Сир, овочі, злаки і фрукти
Чашка чаю або кави
Яблуко середнього розміру — 1 шт.
Бутерброд з:
- цільнозернового хліба — 2 шт. (50-60 г)
- свіжого огірка Середнього розміру (можна замінити на моркву)
- сиру плавленого "Дружба" з вітамінами "Весела Корівка" — 40-50 г
Курага — 50 г
- Горіхи, фрукти, злаки і сік
Горіх волоський — 50 г
Крекер цільнозерновий — 100 г
Груша середнього розміру — 1 шт.
Сік апельсиновий 100% — 200 мл
- Фрукти, сир, овочі і злаки
Банан середнього розміру — 1 шт.
Бутерброд з:
- цільнозернового хліба — 2 шт.
- свіжого солодкого перцю — 30 г
- сиру плавленого "сирну" з вітамінами "Весела Корівка" — 50 г
Яблуко середнього розміру — 1 шт.
- Фрукти, злаки, горіхи і йогурт
Ківі середнього розміру — 1 шт.
Крекер цільнозерновий — 100 г
Мигдаль або волоський горіх — 50 г
Йогурт питний класичний 2,5% — 250 мл
Дієтологи радять: збираючи корисний ланч-бокс для всіх членів сім'ї, по можливості залучайте до цієї справи дитини і не лінуйтеся пояснювати той чи інший вибір продуктів. Адже саме так можна сформувати у нього звичку вибирати корисне, та й ви самі будете більш відповідально підходити до питань свого харчування.