Сайт разом з Forbeswoman розкажуть тобі як позбутися емоційного вигорання.
Емоційне вигорання - це синдром, який проявляється в наростаючому емоційному виснаженні, а потім і фізичному і веде до летального результату. Іншими словами, це усвідомлена систематична перевтома, але зазвичай людина не надає цьому значення і не може тверезо оцінити, що з ним відбувається. Потім цей стан стає звичним.
- Причина виникнення
Проблема емоційного вигорання може виникати з багатьох причин: постійне перевантаження, хронічний стрес плюс криза у відносинах або звільнення з роботи, де людина будувала кар'єру 20 років, або фінансова криза в країні і війна. Тобто, будь-яке серйозне потрясіння або розчарування може привести до такого результату.
- Ознаки емоційного вигорання
До фізичних ознак належать: різке зниження або підвищення апетиту, загострення хронічних захворювань, відчуття безсилля, яке проявляється в нашій ліні. Таким чином організм подає нам сигнал, що потрібно терміново відновити запаси енергії. А ми зазвичай замість цього починаємо боротися з лінню радикальними методами, тим самим ще більше виснажуючи організм. Також до фізичних ознаками емоційного вигорання відносяться часті головні болі, скачки тиску і порушення сну. Це один з ключових показників. Якщо є проблеми з засипанням або постійної стає ситуація, коли людина прокидається і відчуває себе розбитим, наче зовсім не спав, хоча спав 10:00, - це перші дзвіночки емоційного вигорання.
Психологічні ознаки - це, наприклад, підвищена дратівливість, коли людину всі "бісить". Дуже часто це буває у мам з маленькими дітьми, бо мами не досипають, і кожна дрібниця їх починає дратувати. Крім цього, ознаками емоційного вигорання є депресія, розчарування в роботі та особистому житті, а також знижений інтерес до роботи і до того, що раніше тішило. Ще одна ознака - втрата самоповаги і впевненості в собі. Не всі ці ознаки одночасно можуть бути в однієї людини, але три-чотири - це вже багато.
Крім фізичних і психологічних ознак емоційного вигорання, існують ще поведінкові. До них відносяться емоційні вибухи, падіння продуктивності праці та ігнорування сімейних обов'язків. Яскравий приклад - батько сімейства або підліток, годинами просиджує перед комп'ютером.
- Поради, як зміцнити нервову систему
- Намагатися уникати негативної інформації, наприклад, перестати переглядати новини і припинити залучатися до суперечки. Людина, з якою ми маємо різні точки зору, в процесі суперечки навряд чи її змінить. Навіть якщо він дуже лояльно до вас ставиться. Тому головний принцип роботи із запереченням - погоджуватися. Як тільки ви погоджуєтеся, суперечка або конфлікт вичерпаний, далі його продовжувати немає сенсу.
- Дивіться комедії, читайте позитивні розвиваючі книги, відвідуйте тренінги, цікаві зустрічі. Найстрашніше, що відбувається з нервовою системою - це, коли вона адаптується до поганого. Якщо ми живемо в негативі, спочатку нам дуже страшно, а потім стає звично. Тому намагайтеся переживати хоча б одну позитивну емоцію в день.
- Оточення має значення. Спілкуйтеся з оптимістами. Намагайтеся у своєму оточенні акцентувати увагу на тих людях, які не будуть скаржитися, нити, дорікати, погрожувати.
- Добре провітрюйте спальню перед сном і лягайте раніше спати. Мозок відпочиває з 22:00 до 1:00. Відпочинок мозку пов'язаний з фазами місяця тому якщо ви не поспали в цей час, то ваш мозок не відпочив.
- Приймайте контрастний душ, обливатися холодною водою. Чим холодніше вода, тим краще, тому що організм після крижаної води відразу дає тепловіддачу. Обливатися треба швидко, спеціально не готуватися - для нервової системи це дуже корисно.
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу
- все для жіночої цікавості
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі