У всі тяжкі: чому трапляються зриви на дієті

Сайт tochka.net разом з Forbeswoman і дієтологом Валерією Іващенко розкажуть тобі, в чому головні причини зриву під час дієти.

Впевненістю у своїй силі волі людина особливо наповнена ввечері напередодні дня початку дієти. Коли вона сита, задоволена і вважає, що з завтрашнього дня у неї все вийде. Перший раз така впевненість дає тріщину в перший же день дієти - коли після мізерного сніданку з'являється відчуття голоду.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• 5 секретів стрункого тіла і чистої шкіри від голлівудського дієтолога

Коли ймовірність зірватися з дієти найбільш висока?

• Перші 24 години

Перший переломний етап в схудненні - витримати перші 24 години і заснути з пустим животом. Далі все піде набагато легше, і це розуміють більшість людей, що худнуть, тому перший етап долають практично всі.

Наступним етапом, що мотивує на подальше схуднення і не дає зірватися, буде перша втрата ваги. Мабуть, це один з найбільш мотивуючих факторів в схудненні. Адже якщо вага не йде, то втрачається весь сенс схуднення, і людина обов'язково зірветься. А якщо результат є, то, значить, будуть і нові сили продовжувати.

• Через місяць після початку дієти

Приблизно через місяць після початку дієти втрата ваги стає звичною справою і вже не так мотивує. З часом вага буде йти не так інтенсивно. А приводів зірватися завжди багато: звичка вечеряти всією сім'єю, застілля з друзями або колегами, свята, дні народження та інше.

Насправді, якщо бажана вага вже була досягнута, можна дозволити собі деякі послаблення. Але якщо до ідеалу ще далеко, то потрібно закликати всю свою силу волі, щоб стриматися від переїдання. І зовсім необов'язково пропускати всі вечірки і радісні події. На будь-якому столі знайдеться овочевий салат і м'ясо, які можна розтягнути на весь вечір.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Засмагла Настя Каменських похвалилася стрункою фігурою на Мальдівах (фото)

• Через 3, 6 або 12 місяців

Заключний етап загрози зриву настає у всіх по-різному: через три місяці, через півроку або навіть через рік будь-яка людина втомиться від дієти, якою б щадящою вона не була. Краща порада: змінити обстановку, виїхати у відпустку, змінити дієту, щоб додати різноманітності в свій раціон.

У деяких системах харчування існує так званий "запланований зрив". Зазвичай він займає один день, протягом якого людині дозволяється з'їсти значно більше відведенного, допускається шоколад, тістечка, булочки і т. Д. На наступний день людина харчується в нормальному, здоровому режимі. Такі дні допомагають уникнути справжніх зривів, які тривають набагато довше одного дня і призводять до зриву всієї дієти та поверненню до старих звичок харчування.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Зимовий забіг: Як займатися спортом в холоди

Оточуючі люди відіграють дуже важливу роль у тому, щоб людина втрималась від зриву. Адже жінка завжди може зателефонувати свій подрузі зі словами: "Я зірвалася з дієти що робити?" І її завжди підтримають і не стануть засуджувати. Це дуже важливий психологічний момент: людині необхідно відчувати підтримку не тільки, коли вона все робить добре і правильно, але і коли вона оступається і робить помилку.

Зрив є такого роду помилкою. Тому друзям і родичам людини, що худне потрібно пам'ятати: не можна засуджувати близьку людину, яка зірвалась з дієти або хоче поділитися своїми побоюваннями з приводу того, що вона ось-ось зірветься. Ні в якому разі не можна називати її слабовольною або дурною, говорити, що у неї, як завжди, нічого не виходить зробити нормально і довести до кінця.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• 6 варіантів стильної зачіски для спортзалу

Причини зривів:

• недостатня сила волі;
• неясні цілі (влізти в улюблене плаття - це ясна мета);
• відсутність стимулів;
• неправильно підібрана дієта (наприклад, занадто голодна);
• відсутність змін у вазі: не йде або застигає.

Як боротися з застоєм ваги: ​​на тижні вибирається 2 дні, один з них називається "об'їдальний", коли кількість калорій, які потрібно вжити, перевищує денну норму приблизно на 800-1000 калорій. Другий день - розвантажувальний, коли калорій споживається не більше 1000 за цілий день. Такий спосіб, в поєднанні з напоями, які прискорюють обмін речовин, допоможе розігнати метаболізм, і організм знову почне розлучатися з накопиченими жирами.

Дуже важливо зрозуміти різницю: зриватися не можна ні в якому разі. А от іноді дозволити собі щось дуже смачне, але шкідливе для фігури можна. Тому що від одного разу (якщо він дійсно буде одним) нічого непоправного не станеться, вся втрачена вага відразу не повернеться.

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу tochka.net

Forbeswoman - все для жіночої цікавості

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!