Засиділися за комп'ютером? Зробіть масаж шиї!

Кожен мешканець офісу й постійний користувач комп'ютера добре знайомий із однією дуже неприємною проблемою. Після довгого й нерухомого сидіння починає боліти шия. Найчастіше біль докучає нам саме в комірцевій зоні.

Чому болить шия?

На жаль, найімовірнішою причиною вашого болю є остеохондроз. А виникає він через неправильну поставу. Перевірте, як ви сидите зараз: нахиливши голову до монітора? Значить, ваші спина й шия в небезпеці.

Звичка сидіти в одній позі з нахиленою головою призводить до деградації міжхребцевих дисків. Виникає запалення, й утворюються крайові розростання - остеофіти. В результаті змінюється відстань між хребцями, стискаються судини й нерви. І тоді з'являється біль.

Ще неприємніші наслідки остеохондрозу - утворення міжхребцевих гриж. При цьому біль із комірцевої зони переходить у плечі, руки й голову. Зверніть увагу, всьому причина - погана звичка сидіти в неправильній позі.

Що робити?

Звісно, добре щогодини вставати й робити невелику гімнастику. Ще непогано б починати ранок із зарядки, а час від часу ходити до спортзалу чи басейну. Хто з нас не обіцяв собі почати нове життя з понеділка? Усе це добре в теорії, але якщо боляче вже зараз, то потрібно терміново вживати заходів.

Найкраще відправитися до кваліфікованого фахівця і пройти курс розслабляючого й відновлюючого масажу. Якщо ви можете дозволити собі хоча б раз на тиждень ходити до масажиста - чудово! Якщо ні, тоді скористайтеся порадами, які ми знайшли для вас у «Книзі жіночої мудрості» під редакцією Шерон Фелтен. А придбати її можна в магазині Empik.ua.

Керівник Дослідницького центру масажу при університеті Маямі Тіфані Філд вважає, що найкращий спосіб позбавитися від раптового болю - зробити самому собі масаж шиї. Вона розробила невеликий комплекс вправ, який цілком можна виконувати, не відходячи від робочого місця.

Вправа 1.

Попереднє розтягування м'язів. Опустіть підборіддя вниз. Вдихніть. Тоді нахиліть праве вухо до правого плеча, опустивши плече. Покладіть праву руку на голову і направте її до плеча. Повторіть процедуру з іншого боку.

Вправа 2.

Випряміть шию, дозволивши голові вільно опуститися під власною вагою.

Вправа 3.

Стисніть задню частину шиї правою рукою, обхопивши пальцями шию з боків. Починаючи з основи шиї, просувайтеся вгору, стискаючи й піднімаючи м'язи шиї над хребтом. Робіть рухи так, ніби ви місите тісто. Рухайте головою вгору і вниз, щоб захопити різні частини м'язів.

Вправа 4.

Правою рукою намацайте м'яз, який іде від шиї до правого плеча, розтирайте його кінчиками пальців, натискаючи так, щоб ви почувалися комфортно.

Вправа 5.

Продовжуйте рух по цьому м'язу, піднімаючись до основи потиличної частини голови, розтираючи шийні хребці.

Вправа 6.

Повторіть вправи з третьої по п'яту лівою рукою в лівій частині шиї.

А в тебе болить шия після довгого сидіння за комп'ютером?

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!