Із проблем виростають хвороби!

Натрапивши на якусь проблему у своєму житті, ми негайно присвячуємо їй значну частину свого життя: обмірковуємо її на роботі, під час обіду, особливо терпляче й докладно – перед сном і одразу ж після пробудження. «Зовсім нераціональна поведінка, – попереджають психологи. – Сконцентрувавшись на вирішенні однієї проблеми, ви ризикуєте одержати на «доважок» ще й серйозні нервові розлади».

А саме:

Синдром хронічної тривожності

Це доволі болісне для самопочуття та руйнівне для психіки почуття може народитися з дрібниць. Наприклад, переглянутий у невдалу хвилину сюжет про те, як грабують у під'їздах нещасних бабусь, може легко трансформуватися в неминущий страх перед власним сходовим майданчиком. Потім – приєднати до себе страх за дітей (своїх і чужих), які повертаються додому поодинці. Страх перед грабіжниками, які повсюди: в метро, на роботі (хтось же краде бутерброди з холодильника!) тощо.

Звільнення одного-двох співробітників із паралельного відділу будь-яку нормальну людину змушує критично глянути на власну роботу. Але тривалі й тривожні роздуми про те, «як житимуть мої діти, якщо і мене – також…» підводять людину до грані хвороби. У кращому разі. А іноді приводять і в лікарняну палату...

Не приміряй на себе всі неприємності у світі! Знаєш про свою вразливість? Годі дивитися «Новини» та спілкуватися зі скигліями. Інакше патологічна тривожність позбавить тебе можливості логічно мислити. І приводи для тривоги вже не знадобляться, вона житиме самостійно.

Управління особистістю передається страху

У 2005 році психолог Стефан Хоффман (Бостонський університет) провів експеримент: студентам старших курсів дали завдання підготувати публічну доповідь. Перебіг підготовки відслідковували за допомогою електроенцефалограм (ЕЕГ), які фіксували активність зон, відповідальних за планування й  аналіз. Ті, у кого активність цих зон під час підготовчого періоду зашкалювала, виступили гірше.


Чому? Адже рівень підготовки був значно вищий, ніж у «недбайливих». Збій відбувся тому, що управління ситуацією перейшло в руки страху. Висновок очевидний: не дозволяй тривожності володіти своїм станом протягом більш-менш тривалого періоду! Інакше страх опанує всією ситуацією.

Збої у всьому організмі

Постійна тривожність збільшує вироблення адреналіну, який, надходячи в кров, збільшує частоту дихання та підвищує ритм серцевих скорочень. Хронічна тривожність порушує і гормональний баланс в організмі: у жінок порушується менструальний цикл, з'являється біль, що не має явно вираженої причини.

Не думайте про білих мавп

Як відомо, заборона на що-небудь викликає страшенне бажання негайно його порушити. Тому нав'язливих тривожних станів дуже важко позбутися самостійно. Треба мати чималий досвід аутотренінгової роботи, щоб вибратися з цієї ями самостійно. Намагаючись заборонити собі думати про те, що викликає тривогу, ми тільки підсилюємо цей стан.

Отже, час до психотерапевта?

У запущених випадках – так. А для повсякденної роботи із собою, найкращою, достатньо дотримуватись простого алгоритму дій:

- Відзначаєш у себе підвищену тривожність? Чітко визнач для себе її причину.

- І працюй над її усуненням за одним із таких варіантів:

А) Оціни ймовірність того, що твої побоювання збудуться. Найчастіше вона – мізерна, і ця обставина лікує.

Не допомогло? Тоді переходь до наступного кроку: уяви собі в деталях, що загрожує тобі у разі реалізації найгірших побоювань. Людей лякає невідомість. Виведи свої побоювання з туману невизначеності на світло, і вони втратять свої загрозливі обриси.

Б) Навмисно роздмухуй свій страх. До гіпертрофованих розмірів. Я боюся ввійти в під'їзд? Так! Я боюся торкнутися ручки дверей! Я не можу підняти ногу, щоб стати на сходинку! Я не маю сил знайти ключ…

Штучне роздування страху приводить до того, що він «лопається», як повітряна кулька.

В) Поклич на допомогу почуття гумору. І висміюй себе, найкращу, з усією наявною у тебе дотепністю. Можеш скласти веселу історію зі своїм страхом у головній ролі. Можеш намалювати себе: як ти забилася під ліжко через страх втратити роботу. Смійся! Гумор лікує смертельні хвороби, не те що якісь страхи…

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!