ТОП-5 вітамінів і мінералів для жіночого організму (інфографіка)

Найкращі вітаміни для жінок: у яких продуктах містяться необхідні організму вітаміни і мінерали

Вітаміни для жінок © Depositphotos

Які вітаміни найкраще допомагають жінкам зберегти красу і молодість, які мінерали для жіночого здоров'я найбільш корисні, тобі розповість tochka.net.

Ми не відкриємо великого секрету, якщо скажемо, що для жіночої краси та молодості недостатньо одних лише косметичних процедур і перукарських послуг. Також мало буде позитивних емоцій та гарного настрою. Важливо ще забезпечити організм вітамінами і мінералами для жіночого здоров'я. Адже при їх браку жіночий організм відразу ж відгукується сухістю губ, ламкістю нігтів, лущенням шкіри, і іншими проблемами із зовнішністю, а значить - і здоров'ям.

Які вітаміни найкраще вживати жінкам, і в яких продуктах вони містяться у найбільшій кількості? Можна, звичайно, включити в своє меню комплексні полівітаміни. Але, як відомо, найкращими і природними джерелами вітамінів і мінералів для жіночого організму є свіжі фрукти, овочі, зелень, м'ясні, молочні та рибні продукти.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Топ-5 вітамінів і мінералів для жіночого організму
Топ-5 вітамінів і мінералів для жіночого організму

Найкращі вітаміни для жінок: вітамін С

Вітамін С недарма вважається вітаміном краси і здоров'я. Він є серйозним антиоксидантом і сприяє зміцненню імунітету. До того ж, аскорбінова кислота регулює утворення і руйнування меланіну, який відповідає за появу пігментних плям і родимок.

Найбільш багаті на вітамін С цитрусові, ківі, чорна і червона смородина, шипшина, помідори, цибуля, червоний болгарський перець, багато видів капусти, салат, картопля, а також нирки і печінка.


Необхідні організму вітаміни: вітамін Е

Вітамін Е також має антиоксидантну дію, оскільки бореться з процесами старіння, а також утворенням злоякісних пухлин. Крім того він покращує циркуляцію крові і її згортання, збільшує можливість регенерації тканин, підтримує роботу жіночих статевих органів і полегшує передменструальний синдром.

Найбільше вітаміну Е міститься в свіжих рослинних оліях холодного віджиму, горіхах, насінні, паростках пшениці, гречаній крупі, бобових, листі салату, капусти, вершковому маслі, свинячому салі, жовтку яєць, яловичому м'ясі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Корисні вітаміни для організму жінок: вітамін В6

Вітамін B6 допомагає боротися зі стресом, він необхідний для нормального функціонування центральної нервової системи, сприяє синтезу білків, знижує рівень холестерину в крові, забезпечує обмін амінокислот, що в результаті сприяє збереженню молодості.

Міститься вітамін В6 у проростках зерен пшениці, соєвих бобах, бананах, авокадо, шпинаті, волоських горіхах, фундуку, висівках, молочних продуктах, м'ясі птиці, печінці, рибі.


Мінерали для жіночого здоров'я: Fe

Залізо допомагає гемоглобіну зв'язувати і переносити кисень в усі клітини тіла. Також сприяє забезпеченню обміну речовин і енергії.

Найбільше елемента Fe міститься в яловичині, яловичій печінці, язику, нирках. Також багато заліза в інших видах м'яса, риби, гречаній крупі, буряках, квасолі, горосі, яйцях, яблуках, грушах, хурмі, горіхах, інжирі, гранаті, малині, полуниці, смородині, зеленій цибулі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Мінерали для жіночого здоров'я: Mg

Магній недарма називається металом життя, оскільки він є важливим мікроелементом для всіх органів людини. Зокрема магній знижує дратівливість і стомлюваність, має антистресовий ефект, усуває безсоння і спазми, розслаблює м'язи, сприяє здоровому стану зубів, запобігає ламкості кісток, покращує стан під час ПМС.

Елемент Mg міститься в солі, морепродуктах і рибі, а також, гречці, пшоні, квасолі, горосі, житньому хлібі, зелені, кавунах, горіхах, кунжуті, шоколаді, сливах, яблуках, інжирі, куразі, бананах, молоці і кисломолочних продуктах.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Ти віддаєш перевагу натуральним вітамінам для зміцнення жіночого організму чи синтетичним полівітамінам?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

здоров'я вітаміни гемоглобін вітамін Е вітаміни для нігтів Витамины для кожи більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (4)

символів 999
  • Катюшка 7 місяців тому

    Я вот еще пробиотики принимать стала - это хорошо для работы всего организма, не только кишечника. Мне очень нравится Гармония от бакздрав, потому как она специально для женщин разработана и помогает поддерживать баланс микрофлоры. А когда количество патогенных бактерий не превышает допустимое, то и организм будет защищен от их атак.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Катюшка 7 місяців тому

    Как же ошибочно думают молодые девочки, что они от мальчиков только строением тела отличаются. Мы разные - и это факт. Физически, гормонально, эмоционально. И потребности у нас тоже разные. То, что будет хорошо для мужчины, женщине может доставит наоборот проблемы. Поэтому нам, девочка, нужно себя беречь и лелеять. Тогда мы будем здоровые, счастливые и красивые. А питание в этой цепочке играет очень важную роль. Витамина С очень много в обычных грецких орехах! Достаточно буквально 1-2 шт. в день для того, чтобы восполнить потребности. А еще я очень люблю сухофрукты - особенно они ценны в то время, когда мало свежих фруктиков хороших и натуральных. По себе заметила, что очень важно пить достаточное количество воды ежедневно - иначе кожа перестает быть эластичной и свежей. Понятное дело, что если вы спите мало и постоянно переживаете стрессовые ситуации, то ни о какой красоте не может быть и речи. Нужно пересмотреть свой режим, если хотите оставаться здоровой и дальше.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Вика А. 7 місяців тому

    Правда, если ты понимаешь, ради чего все делаешь, то бояться нечего - и ты не сойдешь с правильной дорожки. Больше стала я есть кисломолочки - особенно понравился напиток кисломолочный на закваске гармония от бакздрав. Он разработан специально для женского здоровья, и помогает поддерживать в норме баланс всех бактерий в нашем организме. И, девочки, - обязательно пейте достаточное количество чистой воды, ведь ее отсутствие очень быстро приведет к обезвоживанию.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Вика А. 7 місяців тому

    Неустанно все твердят, что мужчины и женщины - разные. Это так на физиологическом уровне, на эмоциональном. Потребности наши также отличаются от потребностей представителей сильного пола. Питания, естественно, это также касается. И если мужчина может позволить себе скушать пару лишних кусков мяса безнаказанно, то мы, девочки, вероятнее всего уже спустя минут 30 почувствуем “последствия”. И это только один из примеров. Для того, чтобы хорошо выглядеть и без большой помощи косметических средств и процедур, нужно получать все необходимые витамины и минералы - именно тогда организм будет здоров, и кожа, соответственно тоже. Я по своему опыту сказать могу - правильное питание многое изменить способно. Раньше я была частым гостем косметологических кабинетов. Приходилось несколько раз в год делать дермобразию, плюс ежемесячные более простые процедуры. Но все очень изменилось с тех пор, как я изменила свой рацион. Отказ от сладкого/мучного покупного, конечно, дается нелегко.

    Прокоментувати Мені подобається

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net