ТОП-5 витаминов и минералов для женского организма (инфографика)

Лучшие витамины для женщин: в каких продуктах содержатся необходимые организму витамины и минералы

Витамины для женщин © Depositphotos

Какие витамины лучше всего помогают женщинам сохранить красоту и молодость, какие минералы для женского здоровья наиболее полезны, тебе расскажет tochka.net.

Мы не откроем большого секрета, если скажем, что для женской красоты и молодости недостаточно одних лишь косметических процедур и парикмахерских услуг. Также мало будет положительных эмоций и хорошего настроения. Важно еще обеспечить организм витаминами и минералами для женского здоровья. Ведь при их недостатке женский организм тут же отзывается сухостью губ, ломкостью ногтей, шелушением кожи, и другими проблемами с внешностью, а значит – и здоровьем.

Какие витамины лучше всего принимать женщинам, и в каких продуктах они содержатся в наибольшем количестве? Можно, конечно, включить в свое меню комплексные поливитамины. Но, как известно, лучшими и естественными источниками витаминов и минералов для женского организма являются свежие фрукты, овощи, зелень, мясные, молочные и рыбные продукты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Топ-5 витаминов и минералов для женского организма
Топ-5 витаминов и минералов для женского организма


Лучшие витамины для женщин: витамин С

Витамин С недаром считается витамином красоты и здоровья. Он является серьезным антиоксидантом и способствует укреплению иммунитета. К тому же, аскорбиновая кислота регулирует образование и разрушение меланина, отвечающего за появление пигментных пятен и родинок.

Наиболее богаты витамином С цитрусовые, киви, черная и красная смородина, шиповник, помидоры, лук, красный болгарский перец, многие виды капусты, салат, картофель, а также почки и печень.


Необходимые организму витамины: витамин Е

Витамин Е также имеет антиоксидантное действие, поскольку борется с процессами старения, а также образования злокачественных опухолей. Кроме того он улучшает циркуляцию крови и ее свертываемость, увеличивает возможность регенерации тканей, поддерживает работу женских половых органов и облегчает предменструальный синдром.

Больше всего витамина Е в свежих растительных маслах холодного отжима, орехах, семечках, проросших ростках пшеницы, гречневой крупе, бобовых, листьях салата, капусте, сливочном масле, свином сале, желтке яиц, говяжьем мясе.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Полезные витамины для организма женщин: витамин В6

Витамин B6 помогает бороться со стрессом, необходим для нормального функционирования центральной нервной системы, способствует синтезу белков, снижает уровень холестерина в крови, обеспечивает обмен аминокислот, что в результате способствует сохранению молодости.

Содержится витамин В6 в проростках зерен пшеницы, соевых бобах, бананах, авокадо, шпинате, грецких орехах, фундуке, отрубях, молочных продуктах, мясе птицы, печени, рыбе.


Минералы для женского здоровья: Fe

Железо помогает гемоглобину связывать и переносить кислород во все клетки тела. Также способствует обеспечению обмена веществ и энергии.

Больше всего железа содержится в говядине, говяжьей печени, языке, почках. Также много элемента Fe в других видах мяса, рыбе, гречневой крупе, свекле, фасоли, горохе, яйцах, яблоках, грушах, хурме, орехах, инжире, граната, малине, клубнике, черной смородине, зеленом луке.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Минералы для женского здоровья: Mg

Магний недаром называется металлом жизни, поскольку он является важным микроэлементом для всех органов человека. В частности магний снижает раздражительность и утомляемость, обладает антистрессовым эффектом, устраняет бессонницу и спазмы, расслабляет мышцы, способствует здоровому состоянию зубов, предотвращает ломкость и хрупкость костей, улучшает состояние во время ПМС.

Элемент Mg содержится в соли, морепродуктах и рыбе, а также, гречке, пшене, фасоли, горохе, ржаном хлебе, зелени, арбузах, орехах, кунжуте, шоколаде, сливах, яблоках, инжире, кураге, бананах, молоке и кисломолочных продуктах.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Ты предпочитаешь натуральные витамины для укрепления женского организма или синтетические поливитамины?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

здоровье витамины гемоглобин витамин Е витамины для ногтей Витамины для кожи больше... спрятать

Читай также


Новости партнёров


Комментарии (4)

символов 999
  • Катюшка 8 месяцев назад

    Я вот еще пробиотики принимать стала - это хорошо для работы всего организма, не только кишечника. Мне очень нравится Гармония от бакздрав, потому как она специально для женщин разработана и помогает поддерживать баланс микрофлоры. А когда количество патогенных бактерий не превышает допустимое, то и организм будет защищен от их атак.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Катюшка 8 месяцев назад

    Как же ошибочно думают молодые девочки, что они от мальчиков только строением тела отличаются. Мы разные - и это факт. Физически, гормонально, эмоционально. И потребности у нас тоже разные. То, что будет хорошо для мужчины, женщине может доставит наоборот проблемы. Поэтому нам, девочка, нужно себя беречь и лелеять. Тогда мы будем здоровые, счастливые и красивые. А питание в этой цепочке играет очень важную роль. Витамина С очень много в обычных грецких орехах! Достаточно буквально 1-2 шт. в день для того, чтобы восполнить потребности. А еще я очень люблю сухофрукты - особенно они ценны в то время, когда мало свежих фруктиков хороших и натуральных. По себе заметила, что очень важно пить достаточное количество воды ежедневно - иначе кожа перестает быть эластичной и свежей. Понятное дело, что если вы спите мало и постоянно переживаете стрессовые ситуации, то ни о какой красоте не может быть и речи. Нужно пересмотреть свой режим, если хотите оставаться здоровой и дальше.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Вика А. 8 месяцев назад

    Правда, если ты понимаешь, ради чего все делаешь, то бояться нечего - и ты не сойдешь с правильной дорожки. Больше стала я есть кисломолочки - особенно понравился напиток кисломолочный на закваске гармония от бакздрав. Он разработан специально для женского здоровья, и помогает поддерживать в норме баланс всех бактерий в нашем организме. И, девочки, - обязательно пейте достаточное количество чистой воды, ведь ее отсутствие очень быстро приведет к обезвоживанию.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Вика А. 8 месяцев назад

    Неустанно все твердят, что мужчины и женщины - разные. Это так на физиологическом уровне, на эмоциональном. Потребности наши также отличаются от потребностей представителей сильного пола. Питания, естественно, это также касается. И если мужчина может позволить себе скушать пару лишних кусков мяса безнаказанно, то мы, девочки, вероятнее всего уже спустя минут 30 почувствуем “последствия”. И это только один из примеров. Для того, чтобы хорошо выглядеть и без большой помощи косметических средств и процедур, нужно получать все необходимые витамины и минералы - именно тогда организм будет здоров, и кожа, соответственно тоже. Я по своему опыту сказать могу - правильное питание многое изменить способно. Раньше я была частым гостем косметологических кабинетов. Приходилось несколько раз в год делать дермобразию, плюс ежемесячные более простые процедуры. Но все очень изменилось с тех пор, как я изменила свой рацион. Отказ от сладкого/мучного покупного, конечно, дается нелегко.

    Прокомментировать Мне нравится

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net