Літо в розпалі, а відпустки не бачити, тому кожен спекотний день ви проводжає з сумом? Значить, в першу чергу виберіть нові бікіні і починайте приводити м'язи тіла в тонус. Так відразу з'явиться стимул провести найближчий вікенд у басейну або виїхати до морського узбережжя. Ну, а що?.. Треба ж буде похвалитися фітнес-досягненнями.
Як швидко і ефективно привести тіло в форму, показала Мирослава Ульянина, телеведуча, мотиваційний healthy life спікер, сертифікований консультант з харчування та фітнесу. А заодно розповіла, як відстежувати ефективність процесу з розумними вагами YUNMAI.
- Вправа №1: Присідання з кроком
Кількість: 30 повторів в кожну сторону - вправо і вліво
Як виконувати: надягаємо гумку нижче колін і присідаємо до паралелі з підлогою, що не завалюючи коліна в середину. Тримаємо спину рівно, корпус трохи нахиляє вперед. Основна позиція – крок вправо – присіли – піднялися – перейшли в основну позицію. Аналогічно робимо крок вліво.
Для посилення ефекту надягаємо гумку вище колін і повторюємо вправу.
Виконання з гумкою вище колін
- Вправа №2: Підстрибування
Кількість: 30 раз
Важливо: Спину тримаємо рівно. Вихідна позиція - робимо крок в сторону - присідаємо - стаємо на носочки – опускаємося на стопу – підстрибуємо з вибуховою силою.
Це складне, але дуже ефективна вправа для стегон і сідниць
- Вправа №3: Балерина
Кількість: 30 раз
Важливо: Спину тримаємо рівно, гумку надягаємо трохи вище рівня колін.
Вихідна позиція – присідаємо – піднімаємося на носочки – в піковій точці розводимо коліна в сторони – утримуємося кілька секунд – зводимо коліна – опускаємося на стопу – повертаємося у вихідну позицію.
- Вправа №4: Планка з махом
Кількість: 30 раз
Важливо: Надіваємо гумку вище рівня колін і стаємо в планку на лікті і коліна
Одна нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі, другу, зігнуту під прямим кутом, піднімаємо вгору до паралелі з підлогою. Після комплексу повторюємо махи другою ногою.
- Вправа №5: Планка з стрибком
Кількість: 30 раз
Важливо: Резинку залишаємо на колишньому рівні, стаємо в планку на прямих руках. Долоні на рівні плечей, корпус рівний. З положення планки в стрибку розводимо ноги в сторони і також зводимо назад.
Лайфхак від Мирослави Ульяніної:
- Це прості, але функціональні вправи, які необхідно виконувати щодня, приділяючи тренуванні 15 хвилин. І вже через кілька тижнів ви приберете зайве на стегнах і сідницях і прокачає свою жіночність. Крім того, займаючись в залі або будинку, необхідно стежити, що і як ви їсте. Вживайте легку їжу - овочі, зелень, горіхи, насіння ... Відмовтеся від шкідливої їжі, перекусів "на ходу" і всього, що забиває шлунок, створюючи хибне відчуття ситості, і не приносить користь шкірі, волоссю і організму в цілому.
А щоб не закинути розпочате і довести фігуру до досконалості, кожної з нас необхідно бачити результати своєї роботи. Я відстежую свої показники за допомогою розумних ваг YUNMAI. Вони демонструють не тільки загальна вага, але ще і м'язову, жирову і кісткову складові тіла. Завантаживши додаток YUNMAI в смартфон, ви легко відстежити динаміку успіху в боротьбі із зайвими кілограмами.
Детальніше про розумних вагах читайте або бренду.
Також дивіться відео-огляд:
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі