8 звичок, завдяки яким у тебе дійсно вийде схуднути

Скільки б жартів в інтернеті не з'являлося перед літнім періодом, а худнути все-таки починають більше і більше людей. Особливо актуальними питання про скидання ваги стають в період карантину (у всіх же мінімум +5 кг до ваги чи тільки у нас?).

Вибирати швидкі дієти з обіцяною втратою до 15 кілограмів за 3 дні - нерозумно і неефективно (кілограми повертаються разом з набутими проблемами зі здоров'ям). Але виробити 8 звичок, завдяки яким у тебе дійсно вийде схуднути - легко і просто. Головне - поставити собі за мету.

8 звичок, завдяки яким у тебе дійсно вийде схуднути

Їж більше клітковини

Продукти, збагачені клітковиною, дарують заряд енергії і відчуття ситості на тривалий період. Якщо ти будеш контролювати кількість споживаної тобою клітковини, то проблеми з заїданням обіду або вечері не виникне.

Де шукати клітковину:

капуста і зелені листові овочі;
висівки (вівсяні, житні, рисові);
ягоди (малина, ожина, агрус, журавлина і полуниця);
бобові;
горіхи;
гречка;
яблука.

Не голодай

Рівень цукру в крові у голодної людини падає, з чим пов'язана загальна слабкість, запаморочення і тяга до солодкого і шкідливої їжі. Чим довше ти голодна - тим менше ймовірності, що у тебе вийде схуднути. Харчуйся правильно - 5 разів на день, але правильною їжею і невеликими порціями.

Читай етикетки уважніше

Низькокалорійний йогурт з "ароматом" полуниці - не просто смачний сніданок, а й причина того, що ти відчуваєш голод вже через годину після прийому їжі. Весь секрет у тому, що всередині такого продукту може міститися багато цукру, який дарує відчуття ситості лише на невеликий проміжок часу. Будь уважніше і не лінуйся читати склад того, що їси.

Пам'ятай про калорійність напоїв

Особливо алкогольних коктейлів і газованої води. Алкоголь - це твій найгірший ворог при схудненні. Якщо прям сильно не під силу - не пий більше келиха білого сухого вина, воно найменш калорійне. Але мохіто, апероль і лонг айленд залиш до струнких часів. Вони почекають!

via GIPHY

Готуй будинку

Салат-бар біля твого дому - це, звичайно, супер, але "Грецький" і "Цезар" можна приготувати і вдома. Секрет схуднення в хороших продуктах і відсутності добавок, які можуть накидати в соуси. А сирники з твоєї улюбленої кав'ярні взагалі можуть бути не з того, що тобі в принципі можна їсти. Будь обережніше!

Думай про те, ЯК і ДЕ ти їси

Нам знову і знову повторюють про те, що їсти перед телевізором, в машині або при перегляді нового Дудя - шкідливо і небезпечно. Припиняй займатися непотрібними справами під час обіду і вчися отримувати задоволення від їжі. Обіцяємо, буде набагато складніше переїсти!

Вибери спорт до душі

Біг або фітнес? Йога або силові в залі? Всім підходять різні види спорту, але якщо не виявити, який підходить (і подобається) тобі, то набагато складніше буде змушувати себе день у день займатися спортом.

Знайди підтримку в близьких

Попроси хлопця не підбивати тебе на смажену картопельку чи устрій жартівливе змагання зі своєю сестрою. Загалом, знайди вірного союзника, щоб ця дорога була болісним, а легкої і приємною.

Раніше ми публікували таблицю калорійності овочів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: