"Пить во время тренировки можно и нужно, особенно, если цель – подкорректировать фигуру, стать стройнее, подтянуть дряблую кожу, избавиться от целлюлита, – говорит фитнес-тренер одного из киевских спортивных клубов Мария Дашко.
"Это не означает, что нужно устраивать водопой – пить воду стаканами и литрами. Важно, соблюдать меру. Например, несколько маленьких глотков воды после каждого блока упражнений – вполне достаточно", - продолжает Маша.
Пей воду, чтобы на фитнесе не засохнуть
За пару часов до тренировки следует убедиться, что в организме достаточный запас жидкости, который отвечает за хорошую физическую активности и выносливость во время тренировки.
Если перед тренировкой вы пили нерегулярно, потели и прочее, то за 4 часа до занятия необходимо выпить 2 ст. воды, затем за 2 часа до занятия – 1-2 ст. воды. Пить нужно свежую негазированную воду или несладкий травяной чай.
Табу, особенно за пару часов до тренировки: газированные напитки, сладкий чай, кофе, фреши и, конечно, алкоголь.
Если перед тренировкой вы пили регулярно, то дополнительно употреблять жидкость не нужно.
Во время занятий пить нужно в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки, учитывая природные особенности и потребности организма.
Если тренировка продолжается менее часа, следует ориентироваться на чувство жажды и погоду. Например, в сырую погоду пить хочется меньше, чем в жару. Если тренировка длится больше часа, тогда необходимо выпивать около 2 ст. воды час.
Чтобы заглушить жажду во время тренировки и не выпить лишнего, водой можно протереть лицо и шею – хорошо освежает и быстро снимает усталость.
После тренировки пить в меру
В первые 15 минут после тренировки можно выпить полстакана воды, не более, затем через 15 минут – еще половину или стакан воды. После на протяжении двух часов плавно вернуться в обычный питьевой режим. От алкоголя, кофе, крепкого чая лучше воздержаться.
Обрати внимание: некоторые тренера по фитнесу запрещают пить воду во время тренировки, чтобы ускорить процесс похудения. В некоторых случаях это действительно срабатывает, но такой режим очень вредит здоровью.
Чем больше «безводных» тренировок, тем быстрее в организме тренирующегося образуется кислая среда, которая изменяет состав крови, провоцирует некоторые заболевания и отравляет организм токсинами.
Хочешь узнать, как правильно питаться в день тренировки, чтобы похудеть? Читай статью "Хочешь похудеть? Твое меню в день тренировки".
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии